Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy wygląda to dobrze :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Topex99
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy wygląda to dobrze :D

Cześć, mam 17 lat, 171cm wzrostu. Trenowałem 4x siłowo na siłowni (nie wiem czy poprawnie to ująłem) staż 1,5 roku. Zacząłem trenować capo 2x w tygodniu przez co zainteresowałem się SW. Zamierzam trenować 3-4x w tygodniu plus 2-3x cardio.

Tyle o mnie :D

Teraz mam pytanie co do mojej ułożonej diety.

(Zapotrzebowanie wyszło 2700kcal - aby utrzymać wagę) Cel - redukcja

 

Śniadanie - 365 kcal

Grejpfrut(260g)  - 94 kcal

Jaja kurze 3x - 271 kcal

 

IIŚniadanie - 490kcal

Ćwiartka tylna z kurczaka (120g)- 276 kcal

Ryż paraboiled(50g)- 188kcal

Warzywa  ~50kcal

 

Lunch 233kcal

Odżywka WPI Isowhey 33g - 121kcal

Mleko 2%(250ml) - 112kcal

 

Obiad  678kcal

Ćwiartka tylna z kurczaka(120g)- 276 kcal

Ryż paraboiled (100g)- 376 kcal

Warzywa ~50 kcal

 

Kolacja 382 kcal

Makrela wędzona(130g) - 287 kcal

Pieczywo chrupkie graham(4x) - 100kcal

 

Przekąska 

Jabłko - 83kcal

 

Wychodzi coś 2250 kcal , wiem że to za duży deficyt ale nie mam pomysłu czym podbić trochę kcal ;D  Ryż będę czasami zamieniał na inne źródła węgli (np makarony, kasze itp.) Kurczaka na rybki. Co myślicie na temat produktów używanych przeze mnie i czy ogólnie dieta okej ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy wygląda to dobrze :D

Witam na forum :)

 

Na 2 śniadanie nie dawał bym kurczaka tylko coś bardziej z omletem, lub serek wiejski z orzechami ect...

 

Myślę, że obcinanie  w prawie 500 kalorii to za dużo. 

 

Pozdrawiam.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy wygląda to dobrze :D

Zgadzam sie z Maksymem, obniżenie kaloryczności o 500 kcal to zdecydowanie za dużo. Dlaczego? powodem może być nie tylko diametralny spadek siły, ale i większa szansa na mniej trwałe efekty. Do tego, ryzyko rozwinięcia się "jojo" jest również większa niż przy systematycznym obcinaniu. Polecam zacząć na spokojnie od 150/200 kcal, a następnie stopniowo i powoli powiększać ten deficyt.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024