Biceps

Jeśli jesteś początkujący, to na początek przez conajmniej 6 miesięcy lub nawet do jednego roku zalecane jest abyś trenował całe ciało na siłowni 3 razy w tygodniu metodą FBW.

Trening FBW jest zalecany dla początkujących przez tak doświadczonych kulturystów jak Robert Piotrkowicz czy Waldemar Nol.

Cechą charakterystyczną treningu FBW jest to, że każda grupa mięśniowa trenowana jest w nim 3x w tygodniu (co drugi dzień), ale z małą objętością.

Ogólnie zaleca się taką objętość dla początkujących:

- małe partie (bic, tric, barki, klatka) - od 6 do 12 serii łącznie w ciągu całego tygodnnia, czyli w poniedziałek od 2 do 4 serii, w środę od 2 do 4 serii i w piątek od 2 do 4 serii.

- duże partie (np. nogi, plecy) - od 12 do 16 serii tygodniowo - rozbite na 3 dni

FBW charakteryzuje się tym, że mamy 2 lub 3 zestawy ćwiczeń i w przypadku 2 zestawów na każdą grupę mięśniową robimy w poniedziałek zestaw A, natomiast w środę zestaw B, a w piątek znowu zestaw A.

W następnym tygodniu zaczynamy od B, potem A, potem znów B i tak dalej.

Przykład - w poniedziałek na biceps robi się uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, a w środę robi się uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, z kolei w piątek znów ze sztangą.

Po 6 - 8 tygodniach zmienia się plan FBW na inny.

Poczytaj na stronie Fabryka Siły i na forum Fabryka Siły o treningu FBW jak również poczytaj o FBW w internecie.

Pamiętaj, że ćwiczyć należy całe ciało, a nie tylko biceps.

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Ból w bicepsie	Zdrowie i Medycyna	3 odpowiedzi 1270 wyświetleń	Ponad rok temu przez
To moj biceps po 2 tygodniach cwiczen!!!!!!!!!!!!!!!! 1 2 3 5 →	Galerie zdjęć	82 odpowiedzi 15236 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Suplementy na wzrost bicepsa	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 1641 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ćwiczenia na biceps	Porady Trenerów	0 odpowiedzi 510 wyświetleń	Ponad rok temu przez
czy to dobrze wyrobiony biceps?	Galerie zdjęć	6 odpowiedzi 2933 wyświetleń	Ponad rok temu przez