Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW ocena


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Mroczekk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

FBW ocena
Siema chcialbym zebyscie ocenili i powiedzieli ktorym z tych dwoch fbw lepiej cwiczyc. Chcialbym jeszcze zapytac czy moge stosowac super serie w nich np na bica i trica albo na klate i plecy, gdyz teraz przez 6 tygodni cwiczylem dosc ciezkim treningiem w ktorym byly serie laczone. Oraz jak wygladaja serie rozgrzewkowe w fbw? ile cwiczen i serii takich rozgrzewkowych
 
---------------------------------------------------------
FBW numer 1
Zestaw A:
 Przysiady ze sztangą na barkach regresja 4 serie
 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia regresja 4 serie
 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie regresja
 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6
 Uginanie sztangi prostej podchwytem 4 serie regresja
 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie progresja 4 serie
 
Zestaw B:
 MC  PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 8 8 6
 Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny  regresja 
 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie progresja
 Uginanie ramion ze sztangą prosta regresja 4 serie
 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3 serie 8 10 12
 
----------------------------------------------------------
FBW numer 2
Zestaw A:
 Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
 Wyciskanie sztangielek  stojac  4 serie 8 10 10 12
 Uginanie ramion sztangielkami supinacja 4 serie 12 10 10 8
 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 12 10 10
 
Zestaw B:
 MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 8 8 6
 Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore  REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie progresja
 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 4 serie 12 10 10 8
 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI 3 12 10 10
 

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW ocena

Został bym przy 2 planie. 

 

Daj tricepsy przed bicepsami.

 

w B możesz dać wykroki następnie martwy. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024