5 odpowiedzi w tym temacie

[Przemohh]

Jaką dietę byście doradzili na początku??pomożecie?
Waga 118
Wzrost 202

Załączone pliki

•  IMG_20160601_173902.JPG   92,69 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Przemohh edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Jesli wczesniej nie trzymales zadnej diety to na poczatek zmien nawyki zywieniowe, nie zalezy tak ostro ze wsztsrkim zaczynac bo wiekszosc zrezygnuje po miesiacu okresl czy chcesz masowac czy redykowac
Jedz produkty jak najmniej przetworzone chude mieso twarogi jaja serki wiejskie makarony ryze kasze ziemniaki chleb pelnoziarnisty orzechy ryby owoce warzywa kazdy posilek staraj sie miec zbilansowany bialko + weglowodany + tluszcze

[Przemohh]

Hehe
A co byś doradził może? Redukcja lub masa by była Lepsza? Nie ma takiej opcji że się poddam. Tylko potrzebuje od was pomocy tak jak np tu z Dietą.

Może dieta na zerowym bilansie?
białko - 2,5g / kg
tłuszcze - 1,4g /kg
węgle - 2g /kg

[ines]

 

Myślałeś może o stosowaniu spalacza tłuszczu? Po sobie wiem, że Trizer daje dobre efekty. Ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu o wiele łatwiej o wyrzeźbienie ciała. Szczególnie jak masz problem z łatwym nabieraniem tkanki tłuszczowej w dowolnych partiach ciała. Spalacz, ćwiczenia i odpowiednia dieta nastawiona na mięśnie powinny przynieść widoczne efekty. Sama zrzuciłam ostatnio kilogramy z obszaru brzucha. Widać znaczną różnicę w wyglądzie i w obwodzie brzucha teraz i miesiąc temu. Widać, że nie jest to tkanka tłuszczowa, a ładnie zarysowany brzuch.

[Maksym Riznyk]

Tylko jak zaczniesz teraz masować to i na brzuchu przybędzie !

 

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ! Zaznacz opcje "utrzymać wagę"

 

Jak wcześniej było napisane zmień nawyki żywieniowe - bez piwa, mniej cukrów, słodyczy, napoi gazowanych 

 

słodzonych. 

 

Oczywiście do tego trening, j abym teraz dokonał zmian w sylwetce a dopiero później można myśleć o masie. 

 

Zdecydowanie nad klatką trzeba pracować 

 

W Twoim przypadku widzę tu FBW - trening całego ciała. 

 

Podział partii warto dobrać następująco:

 

Nogi
Klatka
Plecy

Barki
Triceps
Biceps

 

Na duże partię 3-4 serii, na małe 2-3 serii. 

DObierasz po jednym lub dwa ćwiczenia. 

 

Układasz Plan :"A" i "B" w ciągu tygodnia wykonujesz 4 treningi wykonują na zmianę ABAB
 

Pozdrawiam .

[Abetalipoproteinemia]

Jak wspomniał Maksym, zacznij od diety na utrzymanie wagi. Na takowym systemie jedź około 3 miesięcy by organizm przyzwyczaił się do nowego sposobu odżywiania. Potem wjedź na delikatną redukcję i stopniowo obniżaj kaloryczność. Jeżeli będziesz wszystko trzymał i pilnował to osiągniesz założony cel.