6 odpowiedzi w tym temacie

[Emes]

Witam. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Od miesiąca ćwiczę podanym niżej planem treningowym, trening wykonuję dwa razy w tygodniu, jednak od początku czerwca chciałbym zacząć trenować trzy razy w tygodniu.

 

Oto mój plan treningowy:

 

1) Przysiady ze sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

2) Wiosłowanie sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

3) Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii x 5 powtórzeń

4) OHP - 5 serii x 5 powtórzeń

5) Ściąganie drążka - 3 serie x 8-12 powtórzeń

6) Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń

7) Wyprosty ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

8) Uginanie ramion (biceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

9) Spięcia łydek - 2 serie x 8 powtórzeń

 

Dla mnie trening nie jest za długi, na siłowni siedzę od półtorej do dwóch godzin.

 

Proszę o ocenę mojego planu treningowego i z góry dziękuję za opinie.

[aniajlover]

Dla mnie jest okej, partie też na miejscu. Tylko zastanawiam się nad ilością powtórzeń. 5x to nie za mało?

[Budyn]

5x5 to na sile Aniu używa się obciążenia które pozwoli na wykonanie 5 powtórzeń :-P

[Budyn]

Z takim stażem pracuj na normalnym FBW nie kombinuje siły i tak ci będzie przybywać narazie moim zdaniem siłę to powinno się wyrabiać po roku regularnych treningów i z dopieta dieta

[aniajlover]

5x5 to na sile Aniu używa się obciążenia które pozwoli na wykonanie 5 powtórzeń :-P

no wiesz kolega z tematu nie napisał więc się nie domyśliłam ;p ale cofam i przepraszam Pawle  

[Budyn]

Ależ nic się nie stało Aniu ;-)

[KazekPB]

Ja widziałbym to tak

 

A

1) Przysiady ze sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

2) Wiosłowanie sztangą - 5 serii x 5 powtórzeń

4) Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń

5) Wyprosty ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

6) Uginanie ramion (biceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

7) Spięcia łydek - 2 serie x 30 powtórzeń

 

B

1.Wykroki 3x 20 kroków

3) Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii x 5 powtórzeń

4) OHP - 5 serii x 5 powtórzeń

2) Ściąganie drążka - 3 serie x 8-12 powtórzeń

5) Francuskie wyciskanie (triceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

6) Uginanie młotkowe (biceps) - 3 serie x 8-12 powtórzeń

7) brzuch 3 x20