11 odpowiedzi w tym temacie

[wex42]

Witajcie

 

Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, dokładnie drążek, pompki itp. Chciałbym zbudować w miarę estetyczną klatkę piersiową, nie chce być jakimś kozakiem tylko chcę wyglądać "zdrowo",  przez ten czas na klatkę ćwiczyłem w zasadzie tylko pompki, najpierw robiłem 5 serii po 14 pompek klasycznych, teraz robię 3 serie po 16 powtórzeń pompek z nogami na podwyższeniu i 3 serie po 16 pompek klasycznych. Ćwiczę co drugi dzień, prawie kompletnie nie widzę efektów, staram się ćwiczyć regularnie, nie jem świństw, a więc rodzi się w tym momencie pytanie: Czy dam radę coś osiągnąć ćwicząc same pompki? Od razu mówię że siłownia odpada,

 

Oto moja "klatka":

 

 

 

A o to klatka jaką chciałbym mniej więcej osiągnąć:

 

Moje parametry:

Wiek: 18

Wzrost: 182

Waga: 73

 

ps. Brzuch to osobna sprawa, nie poruszajmy tutaj tego tematu.

[KazekPB]

Redukcja z ujemnym bilansem kalorycznym i zobaczysz jak to wygląda u Ciebie bf na poziomie ok 18/20% więc klatki nie bedzie widać dlaczego siłownia odpada? 

[wex42]

Głównym powodem są pieniądze i trochę brak czasu.

[KazekPB]

Zacznij od redukcji wtedy będziesz wiedział na czym stoisz kup sobie hantle ławkę trochę obciążenia koszt 300/500zł i masz na kilka lat więc bardzo dobra inwestycja

[wex42]

Jeszcze pytanko, czyli same pompki nie wystarczą?

[KazekPB]

coś tam pomogą ale klatki jak na zdjęciu raczej nie zbudujesz (nie wiem mogę się mylić ale takie moje zdanie)

[faluś]

Jak Ty chcesz widzieć efekty skoro praktycznie nie zrobiłeś żadnych postępów siłowych? By był jakiś efekt musisz przeciążać cały czas mięsień.

 

Rób 3-4 serie pompek co drugi dzień ze stałym zakresem powtórzeń w każdej serii, co trening dokładaj po 2-3p do każdej.

Drążek również co drugi dzień. Tu sobie obierz cele. Jeśli robisz dajmy na to 6powtórzeń obierz sobie za cel 30p i rób tyle serii by łączna ilość powtórzeń tyle wyniosła, w momencie gdy wykonasz te 30p w 3s obierz sobie 40p itd

[58podejscie]

Same pompki wystarczą na rozbudowanie takiej klaty jestem pewien, jednakże trzeba stosować różne rodzaje pompek, prócz tego warto dodać, że zajmie ci to sporo czasu.

dobrze by było gdybyś dołączył dipy

reszta jw.

[wex42]

Okej, wprowadzę dipy, będę zwiększał powtórzenia z każdym treningiem. Dziękuje wszystkim za pomoc!

 

Jeszcze takie pytanko, który system treningów jest lepszy? (to tylko przykład, chodzi mi tylko o system)

 

1. Klasyczne 20

2. Nogi wyżej 16

3. Diamentowe 12

 

1. Klasyczne 20

2. Nogi wyżej 16

3. Diamentowe 12

 

1. Klasyczne 20

2. Nogi wyżej 16

3. Diamentowe 12

 

czy

 

1. Klasyczne 20

2. Klasyczne 20

3  Klasyczne 20

 

1. Nogi wyżej 16

2. Nogi wyżej 16

3. Nogi wyżej 16

 

1. Diamentowe 12

2. Diamentowe 12

3. Diamentowe 12

Użytkownik wex42 edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Ja bym ci proponował masować a nie.redukować, za duzo tluszczu nie masz a jak zrobisz redukcje to przepraszam za to okreslenie ale cienki bedziesz, gdy juz troche nabierzesz masy to wtedy zredukowac

[Koko222]

Kup z poczatku drazek i to ci na poczatek wystarczy
Rób przysiady, wykroki, podciągania, jakieś wznosy ramion z plecakiem np, pompki odwrotne, klasyczne, spięcia na brzuch, i przećwiczysz całe ciało w domowych warunkach
Zacznij lekko i co tydzień dodawaj do każdego ćwiczenia 2-5 powtórzeń i powinno być dobrze
Ustal plan i trenuj dodawaj powtórzenia aż później będzie do upadłego wtedy zmienisz trening

[faluś]

To i to lipa. Majster już pisałem nie będziesz stale przeciążał mięśni to i nic nie osiągniesz. Na początku wystarczy jeden rodzaj pompek, tak dużo lepiej ogarniesz regenerację zanim zaczniesz kombinować