12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Metoda ekscentryczna
Opisywane dotychczas metody mają tak szeroki wpływ na kształtowanie sylwetki i rozwijanie siły mięśniowej, że nazwaliśmy je i traktowaliśmy jako zespoły metod występujący pod jedna nazwą. Metoda wykorzystująca ekscentryczne działanie mięśni ma zdecydowanie węższy zakres, choć jej skuteczność w rozwijaniu siły mięśniowej jest największa.
Zainteresowanie wpływem ekscentrycznej pracy mięśni na rozwój siły datuje się na początek lat sześćdziesiątych naszego wieku. Wtedy też rozpoczęto szeroko zakrojone badania, które doprowadziły do opracowania metodyki ćwiczeń znajdujących zastosowanie w sporcie.
Inspiracją do podjęcia eksperymentów ze stosowaniem "oporu w ruchu wstecznym" bo tak też nazywa się tę metodę, były obserwacje skoczków spadochronowych.
Zauważono, iż dysponują oni bardzo dużą siłą mięśni kończyn dolnych, dorównującą a nawet przewyższającą siłę tych samych mięsni u zawodników dyscyplin skocznościowych. Pod kierownictwem ówczesnego trenera skoczków lekkoatletycznych ZSRR - Djaczkowa rozpoczęto szereg eksperymentów, mających wyjaśnić naturę tego zjawiska. Zauważono, że przyczyną tak dużej siły kończy dolnych skoczków spadochronowych jest ekscentryczne działanie mięśni nóg w momencie zetknięcia się stóp z podłożem podczas zeskoku. W celu uzyskania podobnego efektu rozpoczęto szereg eksperymentów z zeskokami z różnych wysokości (nawet do 5 m), które wykonywali skocz­kowie w wzwyż, zawodnicy wysokich klas sportowych. Efekty były faktycznie "piorunujące" gdyż siła mięśni kończyn dolnych rosła błyskawicznie, lecz wysokość zeskoku zdziesiątkowała grupę badawczą, przyczyniając się do powstania wielu kontuzji (szczególnie stawów kolanowych).
Rozpoczęto obserwacje i doświadczenia mające na celu zlikwidowanie niekorzystnych skutków "ubocznych" przy zachowaniu efektu rozwoju siły. Wnioski wypływające z dalszych eksperymentów były zaskakujące a zarazem wielce interesujące.
Dowiedziono, że wysokość zeskoku nie musi być tak wielka a o efekcie w równym stopniu, co obciążenie, decyduje charakter pracy mięśni. Ustalono wysokość zeskoku na 70-110 cm i opracowano szczegółową metodykę jego wykonania. Niektórzy z zaawansowanych zawodników jak wielokrotny mistrz świata Walery Brumel wykonywali jedynie podskoki na przemian - nóż ze sztangą na barkach i okazywały się one równie skuteczne, co zeskoki. Pozwoliło to na dokonanie pewnych uogólnień dotyczących teoretycznych i praktycznych podstaw metody.
Jest to działanie bardzo skuteczne rozwijające dynamicznie siłę mięśni, dzięki zastosowanemu charakterowi ich pracy (przy oddalaniu się przyczepów) i często ponad maksymalnemu obciążeniu. Chociaż do wykonania pracy ekscentrycznej potrzebna jest znacznie mniejsza liczba impulsów wysyłanych z układu nerwowego do mięśni niż podczas pracy koncentrycznej, to jednak muszą być one znacznie silniejsze, a siła bodźca decyduje o rodzaju pobudzanych włókien motorycznych. Na bodźce o tym charakterze mięsień reaguje dynamicznym przyrostem siły uzyskiwanym dzięki włączaniu się do ruchu większej liczby dużych i silnych włókiem motorycznych o wysokim progu pobudzenia. Uaktywnianie ich nie jest związane (jak to bywa najczęściej) z szybkością wykonywania ruchów, lecz z wartością pokonywanego oporu. Przyrosty masy mięśniowej są umiarko­wane, natomiast przyrosty siły szczególnie dużych grup mięśniowych są bardzo znaczne i szybko narastające.

Ze względu na stałe elementy, które cechują metody rozwoju siły można ją przedstawić w następujący sposób:
1. wielkość obciążenia
- maksymalnie i ponadmaksymalnie ( do 130% )
2. liczba serii
- mała (od 3 do 5)
3. liczba powtórzeń
- mała (od 2 do 3)
4. czas odpoczynku
- długi ( od2 do 4 min.)
5. tempo
- wolne

W wersji skróconej można zapisać ją w następujący sposób:



Ze względu na duże obciążenie układów nerwowego i ruchowego, które niesie ze sobą stosowanie metody ekscentrycznej, nie powinno się jej wprowadzać na każdym treningu. Zastosowanie obciążeń ponad maksymalnych i to w odniesieniu do dużych partii mięśniowych, powoduje wydłużenie czasu restytucji, co również przemawia za rzadszym używaniem tej metody.
Mimo tego, że powstanie metody i badania jej dotyczące łączą się z mięś­niami kończyn dolnych, to nie znaczy, że możemy ją używać tylko w odnie­sieniu do tych mięśni. Jest ona przydatna we wszystkich sportach, gdzie istnieje potrzeba rozwijania siły maksymalnej i jest stosowana w zejściach do przysiadu, opuszczaniu sztangi po wykonaniu podciągania, opuszczaniu na klatkę piersiową w leżeniu i staniu itd.
Nieswoistość bodźców, którymi się posługujemy w tej metodzie, zapobiega zjawisku adaptacji i jest jedną z przyczyn jej skuteczności w rozwijaniu siły mięśni.
Innym powodem szybkich i dużych przyrostów siły, jest stosowanie specjalnie zmodyfikowanych ćwiczeń pozwalających na rozwijanie dużej mocy.



gdzie: P - moc: L - praca: t - czas


Służą temu ruchy, w których po wykonaniu pracy o charakterze ekscen­trycznym przechodzimy natychmiast do pracy koncentrycznej np.: zeskok i po ukończeniu hamowania natychmiast wyskok. Zmiana charakteru pracy mięśni z ekscentrycznego na koncentryczny, jest bardzo mocnym i nieswoistym bodźcem stymulującym rozwój siły zrywowej.
Obecnie stosuje się dość często modyfikację metody ekscentrycznej polegających na gwałtownych zmianach charakteru pracy mięśniowej poprzez zastosowanie tzw. "ćwiczeń z kontrą". Polegają one na tym, że jeszcze przed ukończeniem ruchu ekscentrycznego, staramy się przejść do aktywności przeciwnej (koncentrycznej). W momencie zmiany charakteru działania mięśnia, rozwijana jest duża moc (P), której wywołanie stanowi istotę ćwiczenia i jest przyczyną znacznych i gwałtownych przyrostów siły.
Obserwacja ta była ważną przyczyna powstania szeregu stanowisk ćwiczebnych - "maszyn treningowych" a także trenażerów, dających obiektywne informacje o wielu parametrach wykonywanego wysiłku.
Na bazie trenażerów (Nautilius, Mini-Gym w Polsce np.: Cybex II, Ariel) umożliwiających rejestrację parametrów fizycznych w funkcji czasu, coraz częściej w celu rozwijania siły stosuje się ćwiczenia izokinetyczne (wykony­wane w stałych warunkach kinetycznych). Można je wykonywać w dwóch wariantach - przy utrzymywaniu na całej drodze ruchu (w dół i w górę) stałego oporu lub stałej prędkości. Istnieją poglądy, że ćwiczenia te powinny stanowić główny sposób kształtowania siły u zaawansowanych zawodników, gdyż oprócz wielkich możliwości rozwijania siły zrywowej i maksymalnej przyczyniają się do znacznej redukcji tkanki tłuszczowej. Być może przyszłość należy do ćwiczeń izokinetycznych? Niedługo zapewne zdołamy się o tym przekonać.


źródło:
inne forum, many nie podal dokladnego zrodla, Aibh

[budo_ry-you]

bardzo ciekawe ale zapewne taki trening moglby zahamowac moj wzrost dlatego nie moge go stosowac

[budo_ikaar]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kauelte]

interesowałoby mnie takie cos tylko ze na rece

[budo_złooo]

interesowałoby mnie takie cos tylko ze na rece

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_s.o.s.]

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/explosive.html

??

[budo_złooo]

To co przytaczasz już było, może się inaczej trochę nazywało.
d:

[budo_s.o.s.]

trening eksplozywny opiera sie na jak najszybszym podniesienu ciezaru a trening ekscentryczny z zalozenia max. i ponad max ciezarow zaklada kontrolowane ruchy negatywne wiec nie wiem w czym podobienstwo w podanym linku do tego co napisalem(a wlasciwie skopiowalem) ??

ps. wiem ze bylo bo sam tego nie wymyslilem

[budo_złooo]

W podanym linku również była mowa o np. zeskokach

Ale już nieważne, no offence, man!

[budo_s.o.s.]

wiem ze byla mowa o zeskokach ale przeczytaj uwaznie poyzszy tekst

[budo_ikaar]

Służą temu ruchy, w których po wykonaniu pracy o charakterze ekscen­trycznym przechodzimy natychmiast do pracy koncentrycznej np.: zeskok i po ukończeniu hamowania natychmiast wyskok. Zmiana charakteru pracy mięśni z ekscentrycznego na koncentryczny, jest bardzo mocnym i nieswoistym bodźcem stymulującym rozwój siły zrywowej.
Obecnie stosuje się dość często modyfikację metody ekscentrycznej polegających na gwałtownych zmianach charakteru pracy mięśniowej poprzez zastosowanie tzw. "ćwiczeń z kontrą". Polegają one na tym, że jeszcze przed ukończeniem ruchu ekscentrycznego, staramy się przejść do aktywności przeciwnej (koncentrycznej). W momencie zmiany charakteru działania mięśnia, rozwijana jest duża moc (P), której wywołanie stanowi istotę ćwiczenia i jest przyczyną znacznych i gwałtownych przyrostów siły.
Obserwacja ta była ważną przyczyna powstania szeregu stanowisk ćwiczebnych - "maszyn treningowych" a także trenażerów, dających obiektywne informacje o wielu parametrach wykonywanego wysiłku.

wyloozuj człowieku...



1. Mięsień może przeciwdziałać oporowi bez zmiany odległości przyczepów (praca izometryczna)
2. Mięsień może przezwyciężać opór (własnego ciala, bądź jego części, przyrządów sportowych itd.) w ten sposob, ze się skraca (praca koncentryczna np. wyciskanie sztangi leżąc)
3. Mięsień może przeciwdziałać oporowi poddając mu się tak, że się przy tym wydłuża (praca ekscentryczna np. np. schodzenie, zbieganie, zeskoki, przysiady, opuszczanie podniesionych przedmiotów, negatywne powórzenia przy opuszczaniu sztangi do klatki itp.)
4. Mięsień może w jednym cyklu najpierw wykonywać pracę hamowania, a następnie przyspieszania.



To oznacza że musisz rozwinąć siłę koncentryczną, ekscentryczną i izometryczną ponieważ wszystkie rodzaje tych sił znajdują zastosowanie w plyometrii (treningu eksplozywnym)


Kluczem skuteczności jest maksymalnie szybkie "przełączanie" mięśni z faz pracy ekscentrycznej i koncentrycznej. Im szybciej następuje zmiana, tym większa siła jest generowana i można uzyskać większy wyskok (ang. height of the take - off)



wszystko ze stronki którą podałem! cała jest poświęcona temu tematowi! wszystko dokładnie opisane!!!


ten link miał służyć pomocy, uzupełnieniu i obszerniejszemu pokazaniu tematu a Ty od razu taki waleczny przeczytaj

PS
pomijam to, że było już tyle razy

[budo_ikaar]

niestety nie ma edit

http://budo.net.pl/v...ight=plyometria
http://budo.net.pl/v...ight=plyometria

[budo_s.o.s.]

Ikaar dales sam link i nic nie napisales pod nim, a Złooo cos tam pisal ze to co napisalem juz bylo i odniusl sie do Twojego linku i poprostu napisalem ze eksplozywnosc i budowa sily metoda ekscntryczna to 2 roze rzeczy...