11 odpowiedzi w tym temacie

[koni21]

Witam, czy można cwiczyc prawie ze jednoczescnie dwie partie miesniowe ? Chodzi mi o to ze jak na przykład zrobie serie na ławce prostej to czy moge zaraz po tym zrobic serie na biceps ? Domyslam sie ze bedzie to wymagało wiecej wysiłku, ale czy można w ten sposób cwiczyc? 

[KazekPB]

Nie wiem o co ci chodzi czy o trening split tzn najpierw robisz klatkę późnij biceps czy o serie łączoną gdzie robisz serie wyciskania i od razu bez przerwy lub z minimalną przerwą robisz uginania na biceps można ale przy dłuższym stażu treningowym dla Ciebie najlepszym wyjściem będzie trening FBW 

[koni21]

Na czym polega ten trening FBW ?

[Maksym Riznyk]

Na jednej sesji treningowej trenujesz całe ciało. 

 

Kolejność jest następna:

 

Nogi
Klatka

Plecy
Barki
Triceps
Biceps

Pozdrawiam. 

[koni21]

I powiedzmy trenuje 3 razy w tygodniu i w kazdy dzien wszystkie partie ? Już cwicze 1.5 miecha, myslisz ze to dobry byłby trening dla mnie ?

[Maksym Riznyk]

Chyba dopiero 1,5 miechy a nie już

 

Tak, trening będzie odpowiedni

 

Pozdrawiam

[Olosek]

To trening odpowiedni dla początkujących, skrupulatnie pozwala budować masę mięśniową  

[koni21]

Hehe, dla mnie to już bo nigdy nie wytrzymałem dłużej niż 2 miechy Ale w sumie racja jeszcze dużo cieżkiej pracy przedemną.


Przez jaki okres czasu stosować FBW??
I po ile cwiczen na partię mam wybrać ??

[Maksym Riznyk]

Plan stosujesz do póki nie przestanie on przynosić efektów. 

 

Na duże partię wybierz 3 serii na małe 2 serii.

 

Bardzo początkujące zazwyczaj wybierają po 1 ćwiczeniu. Zależne to również od tego jak intensywnie trenujesz 

 

i ile masz czasu na trening. 

 

możesz wybrać 2 ćwiczenia na duże partii. 

 

Pozdrawiam

[koni21]

Mam nadzieje ze zauważe kiedy przestanie przynosić efekty ten trening  
Myśle ze czas jest, oczywiście wolałbym jak najszybciej, ale problemu z czasem raczej nie mam.

Dzieki za odpowiedzi, na pewno zastostuje się do podpowiedzi.

A wiesz może jak długo przeciętny ćwiczący korzysta z tego treningu ? Tak mniej wiecej.

[Maksym Riznyk]

Koni21 to jest kwestia na prawdę bardzo indywidualna. 

 

U nas na forum chłopaki można powiedzieć cały czas tak trenują jedynie wprowadzają modyfikację. 

 

Pozdrawiam i powodzenia. 

[Abetalipoproteinemia]

Mam nadzieje ze zauważe kiedy przestanie przynosić efekty ten trening  
Myśle ze czas jest, oczywiście wolałbym jak najszybciej, ale problemu z czasem raczej nie mam.

Dzieki za odpowiedzi, na pewno zastostuje się do podpowiedzi.

A wiesz może jak długo przeciętny ćwiczący korzysta z tego treningu ? Tak mniej wiecej.

 

Najlepiej ćwiczyć do momentu kiedy sam odczujesz, że trening nie działa na Ciebie tak intensywnie jak powinien . Ja z reguły zmieniam swój plan co 6-8 tygodni. Modyfikacja może polegać zarówno na wymianie niektórych ćwiczeń na inne (choć bazowe zazwyczaj zostają), zmianie kolejności dotychczasowych bądź dobraniu zupełnie nowej ilości serii i powtórzeń.