4 odpowiedzi w tym temacie

[0bama]

Chciałbym się dowiedzieć jak nabrać masy domowymi sposobami ( najlepiej bez przyrządów ) ewentualnie jakaś sztanga.
Ważę 54kg mam 168cm wzrostu i 14 lat. Wcześniej nie ćwiczyłem nic. Troche czytałem że najpierw muszę nabrać masy a potem to wyrzeźbić. Ale mniejsza z tym chodzi mi tylko to to żeby PRZYPAKOWAĆ RĘCE. Najlepiej beż żadnych diet itp. chyba że to niemożliwe. Chodzi mi o to jakie wykonywać ćwiczenia jak często i po ile. Czy coś pić lub jeść przed każdymi ćwiczeniami itd.
Proszę piszcie i nie nabijajcie się ze w takim wieku przy takiej masie i wzroście zaczynam ćwiczyć. Tylko konkretnie i na temat.

[KcR]

Bez diety to nie możliwe a bez odpowiedniego treningu ani tyle.

Na pewno musisz duzo jesc weglowodanow białka tluszczy
Ryz, makaron, piersi z kuraka, tunczyk , jaja
Na trening silowy chyba za wczesniej ale trening domatora mozesz smialo robic czyli podciagania pompeczki itp.

[0bama]

aha no dzięki mógłbyś mi powiedzieć dokładnie : co, kiedy, jak często i po ile ?
np. 100 pompek rano z przerwami po 5 min co 20 pompek czy coś takiego.( to był bezsensowny przykład) ale o to mi chodzi mniej więcej taki plan ćwiczeń z góry
WIELKIE DZIĘKI

[EXPERTO]

Zobacz tutaj: http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[Marbo-Sport]

Na forum sa gotowe plany trenimgowe,wystarczy poszukać i starać się ćwiczyc w miarę możliwości bezz przyrządów . Oczywiscie możesz na początek robić pompki oraz brzuszki,tym bardzoej że masz bardzo młody organizm. Dobierz sobie także odpowiednią dietę,to moim zdaniem podstawa.