Hej, jestem nowy tutaj na forum i jestem też początkującym na siłowni, mam 17 lat, 164cm wzrostu, waga: 55-57kg i chciałbym się zapytać czy niemiałby ktoś jakiegoś pomysłu na plan treningowy bo nie za bardzo wiem jak go ułożyć a chciałbym zacząć ćwiczyć już intensywnie wg. jakiegoś planu bo zazwyczaj ćwiczyłem bez planu czyli tam bicek, brzuszki itd i tak co parę dni, jeśli ktoś by miał czas i chęci zrobić jakiś plan treningowy na cały tydzień bym był naprawdę wdzięczny z góry naprawdę dziękuję.
Problem z planem treningowym
Napisano Ponad rok temu
Sprawdzony dobry plan
Jesli chcesz spalic tluszcz to daj do tego cardio/interwaly w inne dni
Jesli jakies pytania to smialo pytaj
Napisano Ponad rok temu
Hmm przy tej wadze to chyba nie ma co mówić o spalaniu tłuszczu;P
No i jesteś kobietą czy mężczyzna bo piszesz inaczej a w profilu masz kobietę
Polecam FBW jak kolega u góry jest to fajny trening i praktycznie cały czas jestes ,,napompowany,, nie to co przy treningu dzielonym Poczytaj trochę a spokojnie wszystko sam ułożysz POtem najwyżej wstaw plan do oceny, pomożemy na pewno:)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie mogę napisać do ciebie na PW jak byś mógł podać link tutaj albo jak by się dało wysłać na PW bym bym wdzięczny i dziękuję za odp w temacie z pewnością zapoznam się z tym FBW jeśli chodzi o posturę to słyszałem coś tam od kogoś że jestem ,,Endomorfikiem'' a ogólnie kiepsko u mnie z masą jeśli chodzi o tłuszcz to zawsze jak siadam widać wałki a inaczej jak wstanę bo wtedy widać zarysy mięśni brzucha z wcześniejszych ćwiczeń ale to w sumie nie wiem czy nazwać to mięśniami.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poco linki jak przecież u nas mamy całą informację na forum.
Przy układaniu FBW musisz zacząć od największych partii do najmniejszych. Na jednej sesji, jak sama nazwa
wskazuje, trenujemy całe ciało:
Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps
Biceps
W tej kolejności ułóż sobie ćwiczenia. Najlepiej ułożyć sobie 2 plany A,B i zmieniać w ciągu tygodnia NP:
Nogi: przysiady, prostowanie na maszynie, spięcia na łydki
Klatka: Płaska, bramka
Plecy: Podciągania, wiosłowanie
Barki: wypychanie żołnierskie
Triceps: pompki tyłem/bench dip, ściąganie linki
Biceps: uginanie ramion z supinacją, dolny wyciąg
Taki przykład, a drugu plan ukłądasz na tej same zasadzie tylko zmieniasz ćwiczenia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Problemy z www.shidokan.pl |
MIXED-MA |
|
|
||
Problem |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Problem z nadwagą. |
Dieta |
|
|
||
ŚLISKIE DRĄŻKI - PROBLEM |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Problem z dobraniem produktu... |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Zmiana częstotliwości treningu
- Ponad rok temu
-
Powrót
- Ponad rok temu
-
Zaczynam na siłowni - Szukam porad
- Ponad rok temu
-
Trening na masę, stagnacja, brak mocy
- Ponad rok temu
-
Ocena FBW
- Ponad rok temu
-
Plan FBW do oceny
- Ponad rok temu
-
Pytanie :)
- Ponad rok temu
-
Co po masie?
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia Na Drążek + Inne ( Wasze Ulubione )
- Ponad rok temu
-
Trening na spalenie tluszczu - 16 lat
- Ponad rok temu