Hej, jestem nowy tutaj na forum i jestem też początkującym na siłowni, mam 17 lat, 164cm wzrostu, waga: 55-57kg i chciałbym się zapytać czy niemiałby ktoś jakiegoś pomysłu na plan treningowy bo nie za bardzo wiem jak go ułożyć a chciałbym zacząć ćwiczyć już intensywnie wg. jakiegoś planu bo zazwyczaj ćwiczyłem bez planu czyli tam bicek, brzuszki itd i tak co parę dni, jeśli ktoś by miał czas i chęci zrobić jakiś plan treningowy na cały tydzień bym był naprawdę wdzięczny z góry naprawdę dziękuję.
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Problem z planem treningowym
Napisano Ponad rok temu
Sprawdzony dobry plan
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Jesli chcesz spalic tluszcz to daj do tego cardio/interwaly w inne dni
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Jesli jakies pytania to smialo pytaj
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Hmm przy tej wadze to chyba nie ma co mówić o spalaniu tłuszczu;P
No i jesteś kobietą czy mężczyzna bo piszesz inaczej a w profilu masz kobietę
Polecam FBW jak kolega u góry jest to fajny trening i praktycznie cały czas jestes ,,napompowany,, nie to co przy treningu dzielonym Poczytaj trochę a spokojnie wszystko sam ułożysz
POtem najwyżej wstaw plan do oceny, pomożemy na pewno:)
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Nie mogę napisać do ciebie na PW jak byś mógł podać link tutaj albo jak by się dało wysłać na PW bym bym wdzięczny i dziękuję za odp w temacie z pewnością zapoznam się z tym FBW jeśli chodzi o posturę to słyszałem coś tam od kogoś że jestem ,,Endomorfikiem'' a ogólnie kiepsko u mnie z masą jeśli chodzi o tłuszcz to zawsze jak siadam widać wałki a inaczej jak wstanę bo wtedy widać zarysy mięśni brzucha z wcześniejszych ćwiczeń ale to w sumie nie wiem czy nazwać to mięśniami.
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Poco linki jak przecież u nas mamy całą informację na forum.
Przy układaniu FBW musisz zacząć od największych partii do najmniejszych. Na jednej sesji, jak sama nazwa
wskazuje, trenujemy całe ciało:
Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps
Biceps
W tej kolejności ułóż sobie ćwiczenia. Najlepiej ułożyć sobie 2 plany A,B i zmieniać w ciągu tygodnia NP:
Nogi: przysiady, prostowanie na maszynie, spięcia na łydki
Klatka: Płaska, bramka
Plecy: Podciągania, wiosłowanie
Barki: wypychanie żołnierskie
Triceps: pompki tyłem/bench dip, ściąganie linki
Biceps: uginanie ramion z supinacją, dolny wyciąg
Taki przykład, a drugu plan ukłądasz na tej same zasadzie tylko zmieniasz ćwiczenia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Problem z tłuszczem na brzuchu (masa czy redukcja?)![]() |
Street Workout i Kalistenika |
|
![]()
|
||
Jaki ma największy problem przeciętny polski kulturysta?oraz mniejsze problemy |
Rozmowy nie na temat | Guest_T-Rex_* |
|
![]()
|
|
Problem z Dieta... |
Dieta | Guest_Blade_* |
|
![]()
|
|
problemy z oddychaniem |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Mam problem:brzuszek mi rosnie!!! |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Zmiana częstotliwości treningu
- Ponad rok temu
-
Powrót
- Ponad rok temu
-
Zaczynam na siłowni - Szukam porad
- Ponad rok temu
-
Trening na masę, stagnacja, brak mocy
- Ponad rok temu
-
Ocena FBW
- Ponad rok temu
-
Plan FBW do oceny
- Ponad rok temu
-
Pytanie :)
- Ponad rok temu
-
Co po masie?
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia Na Drążek + Inne ( Wasze Ulubione )
- Ponad rok temu
-
Trening na spalenie tluszczu - 16 lat
- Ponad rok temu