5 odpowiedzi w tym temacie

[DobraFormaDream]

Witam:d Czy taki plan jest dobry ? Chodzi tu o zbudowanie dobrej bazy.

Rozgrzewka 10-15 min

Podciaganie nachwytem drabinkowo
Podciaganie podchwytem drabinkowo
Pompki zwykle drabinkowo od 10 zwiekszane o 2
Pompki diamentowe drabinkowo
Dipy drabinkowo
Brzuszki 20x3 serie
Wznosy nóg na drazku 15x3 serie.
I mam pytanko jakie cwiczenia dorzucic na ledzwia,trica,bica i barki ? Z gory dziekuje za odpowiedz

[58podejscie]

Plan jest okej.

Barki uczestniczącą w podciąganiu jako funkcja stabilizująca co je wzmacnia, jednakże aby "zbudować/polepszyć" barki możemy wykonywać pompki w hand-standzie. Poza tym pompki również angażują obręcz barkową.

Biceps to podciągania a szczególnie podchwytem.

Na lędźwie polecam deskę oraz mostki 

Myślę, że plan jest okej według mnie, lecz tutaj powinien się wypowiedzieć Maksym,.

[DobraFormaDream]

Oki dzieki za odpowiedz !

[Maksym Riznyk]

Plan spoko, chociaż na początek dal bym jeszcze parę serii pistoletów. 

 

Chyba że nogi robisz w osobny dzień. 

 

Na barki również możesz wykonywać pike push ups - łatwiejsza wersja HS push ups.

 

Biceps - głównie podchwyt, drabinki powinno wystarczyć. 

 

Lędźwia - tu była dobra rada - deski + kołyska, spięcia leżąc na brzuchu. 

 

Pozdrawiam 

[DobraFormaDream]

Ok dzieki:d tzn biegam ale dorzuce sobie te pistolety pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Dorzuć, bieg jest fajny ale pistolety pobudzą dodatkowo mięśnie. 

 

Pozdrawiam