Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny

dieta

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

lewy95
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Witam mam 20 lat, waze 88 kg i mierze 188,5 cm :) 
Chcialbym zebyscie zerkneli fachowym okiem na moją diete :) 
Dodam ze pracuje systemem 3 zmianowym od poniedziałku do piątku na magazynie  :) 
Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym 
Biegam 2 razy w tyg 
Nie chce przytyc juz ani grama 
Moim celem jest miec dobra kondycje , wytrzymalośc wydolnosc :) ogolnie zawsze byc w formie :) 
 
1 posiłek

-75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie)

- 15 gramów rodzynek
-35gramów odzywki białkowej

-20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce)
- kakao
-cynamon
-imbir mielony
 

2.posiłek
- 100 gramów chleba razowego żytniego na zakwasie
 -150 gramów chudej szynki z kurczaka/indyka
- pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% z łyżeczką kakao 70%
 

3. posiłek

- 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego

- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- 100 gram brokuła lub kalafiora
- pól pomidora
- 2 rzodkiewki
- 5 gramów oliwy z oliwek

 

4.posiłek

- 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego lub 250 gramów ziemniaków w mundurkach

- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- 1 ogórek zielony
- miseczka zielonej sałaty
-5 gramów oliwy z oliwek

 

5. posiłek
- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub mintaj/dorsz
- 20 gramów orzechów lub masła orzechowego

Albo

- 100 gramów łososia
Albo
- 100 gramów wołowiny

- 10 gramów orzechów lub masła orzechowego

Albo
- 2 całe jajka + 4 białka z jaj
albo
- 40 gramów odzywki białkowej + 20 gramów masła orzechowego

 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne twoje ? 

Cel redukcja ? 

 

I jak wygląda dieta w makroskładnikach ? 

W drugim posiłku zamiast wędliny jakieś mięso najlepiej lub serek wiejski np. 


  • 0

lewy95
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

moje zapotrzebowanie wynosi 2091 kcal , nie nazwal bym tego redukcja raczej podtrzymaniem wagi bo zalezy mi na kondycji sile i wytrzymalosci nie chce ani schudnąc ale nabrac masy 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024