7 odpowiedzi w tym temacie

[lixx]

Cześć, od jakiegoś czasu miałem zacząć ćwiczyć, w końcu się zebrałem i trafiłem tutaj. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu, ważę 69 kg. Piszę tutaj, z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń, które moge robić w domu. Posiadam drążek i 2x hantle 3kg'. Przede wszystkim zależy mi na mięśniach brzucha, nie oszukujmy sie;d. Jestem kompletnie zielony, dlatego sie do was zwracam o pomoc.

[Olosek]

Witaj A nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni ? 

[larsson]

Niestety nie, musiałbym dojeżdżać kawał drogi;/

[Sebo8]

Sadzac po twojej wadze, masz z cwiczeniami pewnie na mysli to ze chcesz nabrac troche masy miesniowej. W tym przpadku takie hantle moim zdanie nie wiele dadza. 

Na Twoim miejscu postawilbym na cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, np. podciaganie. To cwiczenia wielostawowe, ktore na pewno na poczatek duzo Ci da. 

[Olosek]

Skoro nie masz dostępu do siłowni to skorzystaj z tego planu: http://forum-kultury...ening-domatora/  

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

No właśnie, nie oszukuj się z tym "zależy mi na brzuchu"

 

Skupiając się tylko na czymś jednym możesz nabawić się poważnej kontuzji. 

 

Zdecydowanie zalecam zainteresować się tematem Street Workout

 

trenuj 3 -4  razy w tygodniu, wykonuj podciągania, pompki klasyczne, pompki na poręczy, planki, przysiady.

 

Wykonuj to w różnych kombinacjach. Jeżeli będzie wykonywał w seriach to przyjmij zasadę, że wykonujesz nie

 

mniej niż 5 serii.

 

Pozdrawiam 

[lixx]

A co z dietą? w jaki sposób mogę to ogarnąć?

[Maksym Riznyk]

Przede wszystkim obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Następnie decydujesz jaki jest cel: nabieranie wagi czy wycinka. 

 

W zależności od tego, do wyniku z kalkulatora trzeba będzie dodać lub odjąć 150-200 kalorii. 

 

I już do nowego wyniku układasz swoje posiłki. 

 

Pozdrawiam