10 odpowiedzi w tym temacie

[tomekt]

CZEŚĆ.

jak widac jestem tu nowy i mam duzy problem, a mianowicie waze 90kg przytyłem 15kg w 6 miesiecy jedzac jak wczesniej tylko ograniczajac kawe (piłem 5 dziennie) pije max 1 i papierosy ok 4/5 dziennie oraz lekarz wykrył niby astme oskrzelowa biore fostex/lirre/rhinocort nie wiem ktore z tych rzeczy jest przyczyna przytycia, ale powiedzialem sobie czas to ogarnac, kupiłem ławeczke z mozliwoscia ułozenia na skośna, rozpietkami i modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, hantelki. Chce jakos ogarnac swoje cialo tzn wyrzezbic to co sie z niego zrobilo, poszerzylem sie w barach sporo, fajnie, ale beben mam taki ze po prostu szok. chce wyrzezbic brzuch plecy barki i ogolnie wygladac duzo lepiej. jakie suplementy odzywki cy cos mam kupic, jestem zielony w temacie kompletnie wiec prosze piszcie zrozumiale dla laika...

podciagnac moge sie ze 2/3 razy pompek 10 jak na razie.

 

wiek 26lat

waga 90kg

wzrost 182

biceps 38

udo 59cm

pas 98cm

od ramiona do ramiona 56cm

przedramiona 29cm

 

nie wiem co jeszcze podac ale mam nadzieje ze mi pomozecie madrze i dobrze cwiczyc. zaczalem sam wyciskac na klate, rozpiętki, przysiady ze sztanga i malym obciazeniem za głowa, hantelkami podnosic na boki na przemian i razem.

 chcetnie bym sie z kims ugdal kto mialby czas ze tak powiem mnie prowadzic. Trener z silowni odpada bo pracuje 6dni w tygodniu na 3zmiany i nie mam kiedy jechac i tam cwiczyc. mam dzieci wiec chce miec dla nich sile do zabawy a nie caly czas zmeczenie.... no i rzucic fajki...

 

[petra]

Fajnie, że chcesz podziałać w tej kwestii coś. Dobrze, że jako postanowienie masz rzucić fajki. Na początek możesz udać się na treningi z trenerem. Pokaże Ci, co i jak robić. A później już w wolnej chwili będziesz jeździł na siłownię jak nie będziesz miał obowiązków w domu. Co kupić? Myślę, że to też trener patrząc na Ciebie może podpowiedzieć. Jeśli masz otłuszczony brzuch to może jakiś spalacz tłuszczu. Popularnym i działającym jest www.trizer.pl. Sama go biorę i mogę powiedzieć, że dzięki niemu rysy moich mięśni mają szansę na widoczność. Warstwa tłuszczu powoli znika.

 

[Maksym Riznyk]

Co do fajek jest to tylko i wyłącznie Twój wybór i decyzja, my na forum w tym nie pomożemy. 

 

Ja osobiście nie wierzę w nałogi ale w słabe charaktery tak.

 

Za zrzucanie wagi odpowiada dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + klasyczne treningi siłowe.

 

Dobrze, że masz sprzęt w domu, proponuję skupić się na treningu FBW. 

 

Na jednym treningu trenujesz całe ciało w takiej kolejności:

 

Nogi

plecy

klatka 

barki

triceps

biceps

łydki

Na duże partię, wykonujesz 3-4 serii na małe 2-3 serii. 

[tomekt]

Dziękuję wam za pomoc. A mógłbyś mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia na każdą partie które według ciebie są najbardziej efektowne? Fajki bym pewnie żucia bo ograniczyła naprawdę sporo tylko boję się większej wagi.

[Ocochodzi]

Dziękuję wam za pomoc. A mógłbyś mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia na każdą partie które według ciebie są najbardziej efektowne? Fajki bym pewnie żucia bo ograniczyła naprawdę sporo tylko boję się większej wagi

Co do fajek, to przez rzucenie ich nie wzrośnie ci waga  

Za to odpowiada głód nikotynowy który musisz zwalczyć, bo gdy będziesz mu ulegać będziesz problem "zajadać".

[Maksym Riznyk]

Przysiady ze sztangą

 

Podciagania na drążku

 

Ławka płaska

 

Wypychanie żołnierskie

 

Francuzy 

 

Uginanie ramion

 

Spięcia na palcach

[tomekt]

Możliwe jest to że mam dietę. Ćwiczę brzuch. Na silowni wszystkie partie i jeżdżę rowerem 10 15km i nie ubywa mi waga tylko zmniejszył się obwód pasa 5cm i ogólnie ramiona że mieszczą się w końcu w swoją marynarkę?

[tomekt]

Dodam ze Biorę hmb. speeda i omege3 od olimpu. Zero gazowanych napoi i słodkich rzeczy. Owoce warzywa i mięso w małych ilościach. Chleba ciemne. Zazwyczaj ciemny że śliwka lub z ziarnami. Nie jem wogule białego pieczywa, fastfoodow, smażonych rzeczy. Ogólnie czuje się lepiej. Widzę po sobie ze juz tak brzuch nie odstaje, żona też zauważyła. A waga dalej ta sama.

Użytkownik tomekt edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Ja zawsze powtarzam, że waga nie wyznacznik !

 

Ważne jak się czujesz i to co "mówi" lustro. 

 

Jeżeli wizualnie jest dobrze i żona nie narzeka to rób wszystko zgodnie Z planem

 

Pozdrawiam

[tomekt]

Dzięki. Myślałem że tak się nie da żeby rozmiar się pomniejsza a waga stała. Spotkałeś się Już może wcześniej z takim czymś? Pytam już tak z ciekawości czy może wiesz czemu tak się dzieje.

[Maksym Riznyk]

Myślę, że jest to kwestia budowania mięśnia, zatrzymania wody w organizmie.