.Trenuje już ok. 4 mięs w warunkach domowych mam do dyspozycji hantle 10 kg oraz takie jakby podporniki do pompek:D.
Wiek: 17 lat
Wzrost:1.68m
Waga: 56 kg
Jeśli chodzi o wage wiem, ze dużo brakuje, ale bardzo trudno nabieram na masie ;/.
Stary trening:
Plecy - wioslowanie sztangielka 10kg ( zgiety w pol podnosze i opuszczem hantelke prawie do ziemi) X3 po 20
Przysiady z hantlami x2 po 10
Przedramie - podnoszenie hantelki na stojąco na wysokość barków, a następnie opuszczanie x2 po 10
Barki - pihe push up x2 po 10
Brzuch - brzuszki normalne x1 po 50
Brzuszki lekkie (do polowy dobre podajze na gorne partie brzucha) x1 po 30
Brzuszki - do kostki (prawa reka do prawej kostki, lewa reka do lewej kostki) x2 po 25
Unoszenie nóg w górę MAX (zazwyczaj od 20 do 40)
Klata - pompki na szerokim rozszerzebiu x3 po 10 (uzywam tych takich jakby podpornikow)
Wyciskanie na klate hantla x2 po 10 (przy hantli mam dość duzy gryf wiec z niego korzystam)
Triceps - pompki na triceps (te takie np w oparciu o o krzeslo) x2 po 10
Biceps - wyciskanie na kolanie x2 po 1p
Uda - przysaidy z habtlami x2 po 10
Biegam również, ale tu różnie bywa od 2km do 10km rzadko kiedy ponieważ nie bardzo próbować zrobić mase i jednocześnie biegać.
Zastanawialem sie rowniez nad taka odżywka: ALE Pre-Workout.
Boje sie jednak, ze to nie zdrowe sla organizmu w takim wieku + jestem zwolennikiem by trenować bez chemii.
Chciałbym trening np pon biceps i triceps wtorek plecy i barki a środa np nogi.Nogi trenije podczas biegania wiec troche je pomijam podczas treningu domowego bardziej zalezy mi na górze, ze tak powiem. Dotychczas 3 treningi w ciagu tygodnia robiłem.
Pozdrawiam serdecznie
Użytkownik P3xo edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
