5 odpowiedzi w tym temacie

[Plous3R]

Chcę wyrobić mięśnie brzucha . Wybrałem takie ćwiczenia ;

Na górne mięśnie brzucha
- tradycyjne brzuszki

Na dolne mięśnie brzucha
- unoszenie nóg w leżeniu

 

Na skośne mięśnie brzucha
- brzuszki na mięśnie skośne (boczne)
 

 

Mam kilka pytań ...

 

Czy mam robić to robić w jakiejś kolejności ? Jeśli tak to jakiej ?

Ile mam dać serii po ile ćwiczeń ?

Czy mogę dodać do tych ćwiczeń na mięśni brzucha trening aerobowy ( głównie bieganie i skakanie na skakance )

Po jakim czasie zobacze minimalne efekty ?

Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

[Ero l #yolo]

mięśnie brzucha ma każdy, nawet największe grubasy. 'Kaloryfer' znajduje się pod warstwą tłuszczu, więc biegania, pływanie, jazda na rowerze pomogą spalić tłuszcz. Ważna jest też dieta.

A ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i moga je troche uwypuklić. 

Pamiętaj też żeby nie robic tysięcy brzuszków dziennie, bo to bez sensu. Rób te ćwiczenia co 2 albo co 3 dzień w 5 seriach po 15-20 powtórzeń

[Plous3R]

mięśnie brzucha ma każdy, nawet największe grubasy. 'Kaloryfer' znajduje się pod warstwą tłuszczu, więc biegania, pływanie, jazda na rowerze pomogą spalić tłuszcz. Ważna jest też dieta.

A ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i moga je troche uwypuklić. 

Pamiętaj też żeby nie robic tysięcy brzuszków dziennie, bo to bez sensu. Rób te ćwiczenia co 2 albo co 3 dzień w 5 seriach po 15-20 powtórzeń

 

Mam zamiar ćwiczyć 1 dzień ćwiczeń 1 dzień przerwy .

 

 

Ale nadal czekam na odpowiedzi na moje pytania

Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Za widoczność mięśni brzucha odpowiada dobrze zbilansowana dieta. 

Robienie po 1000 brzuszków dziennie nic nie da, a wręcz przeciwnie może tylko pogorszyć sprawę, bo cierpią przy tym lędźwie. 

 

Więc jak chcesz wyrobić sobie mięśnie brzucha to muszą być zachowane takie warunki:

- dieta redukcyjna, z ujemnym bilansem kalorycznym, 

- trening aerobowy czyli np. bieganie, orbitrek, 

- trening siłowy + do tego 1,2 razy w tygodniu trening brzucha ale nie brzuszki tylko ciężkie ćwiczenia takie jak np. allachy. 

[Plous3R]

Za widoczność mięśni brzucha odpowiada dobrze zbilansowana dieta. 

Robienie po 1000 brzuszków dziennie nic nie da, a wręcz przeciwnie może tylko pogorszyć sprawę, bo cierpią przy tym lędźwie. 

 

Więc jak chcesz wyrobić sobie mięśnie brzucha to muszą być zachowane takie warunki:

- dieta redukcyjna, z ujemnym bilansem kalorycznym, 

- trening aerobowy czyli np. bieganie, orbitrek, 

- trening siłowy + do tego 1,2 razy w tygodniu trening brzucha ale nie brzuszki tylko ciężkie ćwiczenia takie jak np. allachy. 

 

 

Trening aerobowy to bieganie na 3.5km i skakanka .

 

Trening siłowy to mam :

• Płasko pompki  5x5
• Pompki z nogami w górze 5x5
• Pompki na taborecie 4x5
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x5
• Pompki przy ścianie 4x5
• Przysiady na  lub obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x10
 

 

Trening brzucha to tam jest w 1 wiadomości dodam coś jeszcze .

Dzięki za odpowiedź !

Odpowiesz mi na te pytania jeszcze jak wiesz

[Ero l #yolo]

mhm samymi pompkami i masą  ciała to niewiele zrobisz. Użyj tego ciężaru też do innych ćwiczeń nie tylko na biceps. Możesz robić 3ceps, barki, klatke, nogi, plecy.