8 odpowiedzi w tym temacie

[koni21]

Witam,
od niedawna zacząłem cwiczyć na siłowni i zastanawiam sie czy mój plan treningu jest dobry.

Poniedzialek - klata, biceps
Środa - plecy bary triceps
piątek - klata biceps

Planuje jeszcze w któryś dzień, albo w zupełnie inny włożyć trening nóg. 

To moje początki na siłowni (narazie 2 tygodnie), planuje rozbudowe mięśni, dodam ze moja waga nie jest najniższa.



Chętnie wysłucham opinii na temat planu oraz z checią usłysze jakieś podpowiedzi, wskazówki.

[Haroldek48]

Przedewszystkim Nogi Podstawa!

[Maksym Riznyk]

2 tygodni i już na split wchodzisz ? Ciekawy wybór. 

 

Generalnie możesz tak trenować, obowiązkowo dodaj nogi i najlepiej w 

 

osobny dzień. 

 

Pozdrawiam. 

[koni21]

Ważę 110kg, chce przerobić mase tłuszczową na mieśniową, trochę tłuszczu miedzyczasie mam nadzieje ze sie spali podczas cwiczeń. Między przerwami w cwiczeniach robię brzuszki. Miałem okazje juz cwiczyć kilkukrotnie na siłowni tylko zazwyczaj nie trawło to zbyt długo (1miesiac w porywach do dwóch) zamierzam tym razem wytrwać dłużej i uważam ze jestem na dobrej drodze.

Dzięki za komentarze, obowiązkowo dodam trening nóg, pozdrawiam.

[PirchHD]

Dawno nie było sie w szkole tkanka miesniowa a tluszczowa to dwie rozne rzeczy no więź bo zrozumiałem ze chcesz zmienic tluszcz w miesnie

Użytkownik PirchHD edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

DO planu, który przedstawiłeś przypilnuj diety.

 

Daj lekko ujemny bilans kaloryczny i powinno wszystko grać. 

 

Pozdrawiam. 

[koni21]

Oczywiscie wiem ze dwie rózne rzeczy, chodziło mi bardziej o to zeby pozbyc sie tłuszczowej oraz zdobyc miesniowa, czyli mozna rozumować zeby zamienic jedna na drugą  
Ja rozumuje to tak ze im wiecej cwicze tym wiecej tłuszczu spalam i wiecej mięsni przybywa
Ale moglem sie zle wyraźic, sry.

Maksym Riznyk - Ok, pomysle cos na dietą dzieki za wskazówki



Mam również jeszcze jedno pytanie, czy alkohol ma wielki wpływ na przyrost tkani mieśniowej ?? Chodzi mi o to, czy stanie sie coś wielkiego jak wypije pare kolejek przy sobocie ? Domyślam się ze tak, tylko jak bardzo?? Z góry dziękuje za pomoc

[Maksym Riznyk]

Powiem tak, alkohol absolutnie nie idzie w parze z treningami. 

 

Wiadomo, różne imprezy, spotkania są na których na pewno napijesz się.

 

Alkohol blokuje przyswajania białka, czyli bodźca do budowania mięśnia, po "imprezie"

 

stan będzie lekko zaburzony. 

[PirchHD]

Niech sie tu odezwje osoba która ma 5 z biologi i chemi : alkochol ścina bialko. Bialko buduje miesnie to co maksym napisał

Użytkownik PirchHD edytował ten post Ponad rok temu