9 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam
 

Od jakiegos czasu zaczlem robic cwiczenie na plecy "Wioslowanie sztanga" 4 serie 12,10,8,8. Problem w tym ze jak patrze na rozne filmiki na youtube jak inni wykonuja te cwiczenie to kazdy robi to niby tak samo a jednak troche inaczej.

 

Tutaj jest przyklad.

1.

2.

3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kazdy inaczej robi te cwiczenie. Trening plecow mam tylko w czwartki bo robie split. Problem w tym ze w kazdy czwartek robie te cwiczenie inaczej i powoli mi sie juz go odechciewa robic + wydaje mi sie ze ciagle robie te cwiczenie zle przez te ciagle zmienianie pozycji. Moglby mi ktos podac jakis konkretny film najlepiej  dla (poczatkujacych ludzi) jak najlepiej robic te cwiczenie lub moze zamienic te cwiczenie na jakies inne ? Dzieki

 

Info:

16,5 lat

175 cm

67,4 kg

 

Staz na silowni : kilka miesiecy

(Jestem na redukcji / robie trening split)

Moje cwiczenia na plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM max,max,max,max

ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,8

SZRUGSY 12,10,8,8

Wiosłowanie sztanga 12,10,8,8

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12,10,8,8

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Wiosłowanie sztanga podchwytem sprawia, że ciągniesz tak jakby sztangę po udach, wtedy jesteś pochylony i masz ugięte nogi. Najważniejsze, byś spinał mięśnie pleców i miał proste plecy  

[kuba3118]

Wiosłowanie sztanga podchwytem sprawia, że ciągniesz tak jakby sztangę po udach, wtedy jesteś pochylony i masz ugięte nogi. Najważniejsze, byś spinał mięśnie pleców i miał proste plecy

Rozumiem. Ale nie rozumiem czemu kazdy z tych trzech filmikow ma inna postawe plecow. Jedni robia jakby "gorke ze swoich plecow " a inni maja nizej plecy/glowe.

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Przecież  i na 1 i 2 filmiku są proste plecy = prawidłowa postawa. 

[RychuP]

@kuba3118 - zarówno PoMocny (1 filmik od góry) jak i Jan Łuka (2 filmik od góry) prezentują prawidłową technikę wiosłowania.

[ScuLeQ]

Najważniejsze to, żebyś pilnował prawidłowej postawy i czuł jak spinają się mięśnie pleców, znajdź moment w którym najlepiej Ci się wykonuję to ćwiczenie. Ludzie, którzy nagrywają filmiki o konkretnym ćwiczeniu mają wypracowaną postawę, która jest najdogodniejsza dla nich (ale poprawna technicznie), Ty możesz mieć problem np. z większym skłonem, więc ustalasz pochylenie dogodne dla siebie, ale zbliżone do równoległości pleców względem podłoża.

[kuba3118]

Tak wiem ze obaj maja proste plecy do podlogi ale maja troche inaczej polozone te plecy. Tutaj jest zdjecie o co mi dokladniej chodzi [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . (Dzieki ScuLeQ juz mniej wiecej kumam o co chodzi)

 

​Mam jeszcze jedno i wazne pytanie. Ostatnio jak robilem wioslowanie to najpierew robilem tylko sztanga aby potrenowac technike. Sama sztanga wazyla okolo 20 kg . Nie waze duzo (67,3 kg ) wiec  dodalem sobie 1 x 2,5 kg na lewo i prawo. Gdy nalozylem ten ciezar czulem cale plecy od dolu do gory przy wioslowaniu. Czy to jest normalne ze czuje sie cale plecy przy wioslowaniu ?

Info:
16,5 lat
175 cm
67,3 kg

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Tak, jest to normalne

[kuba3118]

W takim razie dziekuje za pomoc

[Maksym Riznyk]

proszę bardzo i zapraszam do aktywności na forum