1 odpowiedź w tym temacie

[Kakuz]

Siema, od dawna miałem chęć rozpoczęcia jakichś treningów, zajęcia się sobą, ale jednak nie mam bladego nawet pojęcia jak się do tego zabrać.

- Wiek: 18 (rocznikowo 19)

- Wzrost: 160cm

- Waga: 49kg

- Waga planowana: 55-60kg
- Staż treningowy: 0

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 0

- Rodzaj Twoich treningów: żadne

- Intensywność Twoich treningów: żadna

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Nie mam tendencji do tycia 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Warzywa/niektóre potrawy których po prostu nie lubię

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nic

- Kontuzje/Urazy: Nie zdarzyło mi się (0 treningu = 0 kontuzji)

 

Za jakąkolwiek pomoc dzięki

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

Widzę, że zaczynasz od czystej kartki. 

 

Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z podobnym wysiłkiem to zdecydowanie polecam jako trening 

 

wprowadzający ćwiczenia z własną masą. DO takich ćwiczeń zaliczamy, przysiady, pistolety, podciągania 

 

w różnych chwytach, pompki z różnym rozstawem rąk. 

 

Ten trening nie jest ukierunkowany na rozwój poszczególnych partii (na początku) a na ogólne wzmocnienie

 

ciała. Najlepiej wszystko wykonywać tzn. piramidką. Kiedy każdą kolejną serię zwiększasz o jedno

 

(podciagania) lub dwa (wszystkie rodzaje pompek) powtórzenia. 

 

Do tego dochodzą tzn planki, które wzmacniają całą sylwetkę/korpus.