10 odpowiedzi w tym temacie

[Mroczekk]

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa + Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja +
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 6 6 8 10 regresja
- Wiosłowanie sztanga podchwyt 10 8 6 6 progresja + - Podciaganie drazka na maszynie do klaty 4 serie progresja
- Szrugsy 20 15 10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 6 8 10 12 regresja +
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10
- Uginanie na modlitewniku 10 8 8 progresja

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 + Uginanie nog w lezeniu 10 10 10 10 super seria
- Syzyfki 12 10 8 8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja
- Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 +
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 + Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10

Siema ocencie ten plan, nw czy te regresje progresje itp maja wgl sens bo po laczonych to ciezko bedzie, moze lepiej dac klasycznie od 12 do 8 powtorzen. Czy tu nie ma za duzo laczonych, czas trwania tak od 6 do 8 tyg, sory ze dodaje podobny temat co wczoraj ale pomyslalem ze w formie plany bedzie bardziej zrozumiale, i jeszcze swoje aktualne wymiary, cel to masa i zaatakowanie miesni zeby zmusic do rozrostu bo mam zastoj i bym chcial nadrobic barki plecy i biceps


Wiek 17 lat
Płeć Mężczyzna
Obwód przedramienia w [cm] 36
Obwód klatki piersiowej w [cm] 105
Obwód uda w [cm] 62
Obwód łydki w [cm] 46
Waga w [kg] 75
Wzrost w [cm] 175
Obwód ramienia w [cm] 37
Obwód w pasie w [cm] 70
Staż treningowy [miesiące] 24

[Olosek]

Powiem CI, że plan wygląda ok, tylko nie podoba mi się połączenie nóg z barkami.. Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to odstaw nogi na osobny trening i zrób tak: 

 

Klatka + Biceps + Triceps

 

Plecy + Barki

 

Nogi 

[Mroczekk]

A robiac klate bica i trica to ile bym mial robic cwiczen na bica i trica, moze w ss? Oraz gdybym tak robilze klata bic tric to moglbym lajtowo stosowac na klate laczone?

[Olosek]

Połącz bicka i tricka w superserie wtedy trening będzie krótszy i bardziej intensywny.

 

Tak, możesz połączyć w łączone serie klatkę  

[Mroczekk]

A wtedy na bica i trica dac uginamie ramion pochwyt i prostowanie ramion na wyciagu razem w 8 seriach i starczy?

[Olosek]

Uginanie ze sztangą prostą +  Wyciskanie wąsko

Uginanie młotkowe + Wyciskanie francuskie

Uginanie na modlitewniku + Prostowanie ramion na wyciągu

 

Po 3 serie takie i ręce odpadają  

[Mroczekk]

Nie za duzo? Az trzy cwiczenia? Kazdej po 3 serie? A jeszcze mam pytanie bo w tym tygodniu zaczlem juz robic ze klata plus tric plecy bic no i nogi barki to w nast tym moge zrobic ze klata bic tric no i plecy bary i potem same nogi? I juz robic tak ciagle? Bo w tym tygodniu tak zrobilem bo nie wiedzialem jesacze o tym

[Mroczekk]

A i jeszcze mam takie np jak bede robil bica i trica w tej ss to jak juz zrobie 1 cwiczenie w ss to miedzy 1 a 2 cwiczeniem robic przerwe 2 minuta czy tez bez przerw?

[Mroczekk]

A do nog w takim razie moglbym dodac wykroki 4 serie?

[Olosek]

Ten tydzień ćwicz już tak jak zacząłeś

Robisz ćwiczenie na biceps, potem triceps od razu i dopiero przerwa.

Tak, możesz dodać wykroki

[Mroczekk]

Dzieki bardzo