9 odpowiedzi w tym temacie

[Dejw2000]

Jakiś czas temu zacząłem trenować SW ale w każdym planie jaki ułożyłem czegos brakowało i wydawał mi sie nie pełny. Używałem tez aplikacji madbarz ale tamte plany tez nie sa dobre. Poczytałem więcej na ten temat na forum i niw tylko, ułożyłem plan bazowy i chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie powiedzieli co dołożyć zabrać. Trening planuje wykonywać co drugi dzień. A wygląda tak...
Pompki
Plank
Podc. Nachwytem
Wznosy nóg na drążku
Dipy
Przysiady

Wykonuje 5 takich obwodów z niewielkimi przerwami między ćwiczeniami ( około 30s ) a między obwodami 2 minuty. Z góry dzięki za ocenę i podpowiedzi.

[Maksym Riznyk]

Podciągania warto dać na początek. 

 

Mam rozumieć, że maksy wszędzie robisz ?

 

Co do tego czy pełny plan, jeżęli stawiasz na FBW to średni.

[Dejw2000]

W podciąganiu maksy w dipach i pompkach tak około 70% ale mogę robic maksy. Planki srednio 30s. A co bym mógł do niego dołożyć?

[Dejw2000]

Myślisz ze drabiny byłyby lepsze? Dzisiaj je wypróbuje

[Maksym Riznyk]

Chodzi mi o całokształt. 

 

Jeżeli tak jak Ty zaproponowałeś, to podciagania, dipy, pompki, i cała reszta

 

pierwsze 2 ćwiczenia można śmiało piramidą jechać. 

[Dejw2000]

Dzięki. Ale pompek mam drabiną nie robic? Bo jest problem bo pompki zrobiłem drabinę do 16 (2,4,6...) i do 2. Tylko po pompkach nie miałem juz siły na dipy i doszedłem tylko do 5 (1,2,3..) i do 1. Podciągania tak jak mówisz na początku (1,2,3....5) i drugą drabinę 1,2,3,2,1. Jutro zrobię dipy przed pompkami i zobaczę jak ro będzie wyglądać czy będę miał siły na pompki. Dziękuję za pomoc

[Maksym Riznyk]

Źle napisałem faktycznie. 

 

PO podciąganiach warto wykonać dipy a następnie pompki, które tak samo możesz wykonywać 

 

piramidką. 

 

Pozdrawiam 

[Dejw2000]

No bo pompki sa teraz milion razy łatwiejsze to lepiej po dipach to zostanie siła. Akurat będę zaczynać ćwiczyć. To tak zrobię. Dzieki wielke!

[Maksym Riznyk]

Proszę bardzo i powodzenia życzę

[Dejw2000]

Dzięki:D