5 odpowiedzi w tym temacie

[ignac35]

Cześć,mam pytanie odnośnie mięsni dwugłowych ud jakoś nie czuję ich na drugi dzień,może mało je cwiczę.Oto mój plan treningowy na nogi

przysiady na maszynie smitcha, wypychanie nóg na suwnicy poziomej ,prostowanie nóg siedząc oraz siedzenie na maszynie i uginanie nóg pod siebie(na łydki i dwugłowe)Wydaje mi się ,ze muszę zwiększyć liczbę powtórzeń na suwnicy to moze wtedy je poczuję.Dodam,ze jak robię suwnicę to nogi staram się trzymać jak najszerzej aby pracowały dwugłowe

[KazekPB]

proponuję dodać martwy ciąg na prostych nogach zamiast maszyny

[ignac35]

tak wiem ale martwego ciągu nie robię wcale i zamierzam bo minie lezy to cwiczenie

[Haroldek48]

Martwy, Ciąg na prostych to najlepsze, cwiczenie na dwuglowe ud..
przysiady proponuje robić ze sztanga, niż na maszynie..
wtedy poczujesz, nogi..
przysiady ze sztanga z przodu, tez świetnie, wpływają na nogi.. bez. wolnych ciężarów nie zbudujesz nóg!

[ignac35]

nie przesadzał bym ze na maszynie smitha nie zbuduję nóg bo czuje pompę,ale niestety u mnie na siłce stojaków lub czegokolwiek nie ma aby osadzić sztange gdy skonczysz cwiczenia z przysiadami i dlatego robię na smitha.Są sztangi te mniejsze(krótsze) na bicepsy itp,ale masz rację ,ze wolne cięzary są lepsze.Myślałem o cwiczeniu dwugłowych poprzez zaczepienie linki na nodze-kosta i wypychanie do tyłu znalazłem w necie.Haroldek48  powiedz mi na temat rozstawu nóg przy przysiadach jak robię szerszy to które są bardziej mięśnie angażowane i jak robię węższy to jakie

[Haroldek48]

Nie, powinieneś zbytnio, kombinować, z szerokościa, rozstawu nóg..
optymalny, rozstaw to mniej, więcej, na szerokosc bioder, i powinieneś się tego trzymać, przy kombinowaniu, mogą się np rozjezdrzac, kolana na boki, a to juz, groźba kpntuzij..
przysiady, to cwiczenie wielostawowe i nie powinno, się izolować, żadnej części nóg.. przy wykonywaniu tego cwiczenia, mają pracować całe nogi a nie, jakiś tam obszar..!
trzeba, umieć odróżnić cwiczenie złożone, od ćwiczeń izolowanych..