Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na redukcje.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Przemek389
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na redukcje.

Na siłownie chodzę od niedawna i moim głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu i dodatkowo chce zacząć rekreacyjnie biegać, żeby nieco wspomóc trening. Moglibyście pomóc mi w ułożeniu przykładowego planu treningowego, który skupia się głównie na redukcji tkanki tłuszczowej, ale zawiera również ćwiczenia na budowanie mięśni. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ale zwracam uwagę, na to co jem i staram się wybierać jak najzdrowsze pokarmy. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na redukcje.
Za, redukcje w najwiekszej, mierze odpowiada , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym..
  • 1

Przemek389
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na redukcje.

Za, redukcje w najwiekszej, mierze odpowiada , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym..

Mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia na siłowni w celu spalania tkanki tłuszczowej? Będę wdzięczny.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na redukcje.
Trening, silowy zarówno na redukcij, jak i na ,, Masie"
może, wyglądać tak samo..
proponuje Fbw, z ujemnym bilansem, kalorycznym..
to dieta, odpowiada za redukcję tłuszczu a nie trening..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na redukcje.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, i odejmij 200kcl, i obserwuj, co bedzie sie działo dla ulatwienia :
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
  • 0

ines
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na redukcje.

Korzystając z różnych kalkulatorów oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia. Później na podstawie tego zbuduj sobie dietę, w której nie będziesz przekraczał dopuszczalnej ilości kalorii. Możesz też pomyśleć nad wizytą u dietetyka. Ja też się odchudzam i mam dietę. Jednak nie byłam osobiście u dietetyka. Dostałam indywidualną dietę przy zakupie spalacza tłuszczu www.trizer.pl. Plan żywieniowy ułatwia mi odchudzanie i pilnowanie spożywanych produktów. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024