Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split 3x tyg do uzupełnienia i oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Split 3x tyg do uzupełnienia i oceny
iek : 19 lat, masa : 74kg, staż : do tej pory ćwiczone FBW 2x tyg + MMA 3x tyg przez 4 miesiące + niegdyś (2,5 roku temu) splicik przez pół roku
 
Teraz nie mam takich możliwości, więc przechodzę na splita. Proszę o ocenę + zaproponowanie ćwiczeń w miejscach, gdzie stoją pytajniki.
 
Trening oczywiście na masę.
 
I) Klata + biceps
Klata:
1) Wyciskanie na ławce płasko 4s
2) Wyciskanie hantli skos 4s
3) Rozpiętki na maszynie 4s
 
Bicu:
1) Uginanie ze sztangą 3s
2) Młotki z supinacją 3s
3) Modlitewnik 3s
 
 
II) Plery + tric
Plery:
1) Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4s*
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
3) Martwy Ciąg 4s
4) Szrugsy 3s
*później: podciąganie na drążku
 
Tric:
1) Wyciskanie francuskie leżąc 3s
2) ??
3) Prostowanie na wyciągu 3s
 
 
III) Nogi + bary
Nogi:
1) Przysiad ze sztangą 4s
2) Odpychanie nóg na suwnicy 3s
3) Uginanie nóg leżąc 3s
4) Wspięcia na paluchy 4s
 
Bary:
1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
2) Unoszenie sztangielek bokiem 3s
3) Podciąganie sztangi do brody 2s

Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Split 3x tyg do uzupełnienia i oceny

Na klatkę warto dodać jedno ćwiczenie. 

 

Prostowanie przedramienia w opadzie w opadzie o ławkę - to ćwiczenie możesz dodać gdzie masz pytajnik.

 

Pozdrawiam 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Split 3x tyg do uzupełnienia i oceny

Dziękuję za odpowiedź :) 

Co mógłbyś ciekawego polecić do tej klatki? I od razu - w której kolejności je wykonywać?


  • 0

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Split 3x tyg do uzupełnienia i oceny

up


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Split 3x tyg do uzupełnienia i oceny

Jako 3 ćwiczenie możesz dodać pompki na poręczy.


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024