13 odpowiedzi w tym temacie

[PirchHD]

Czwartek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg(lub zarzuty gdy się naucze) - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie w skosie - 5 x 5-6
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Zwłykłe wyciskanie 4 x 5-6
- pompki w podporze- 4 x 6-8

Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 <-----tu szukam zmiennika
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

I jak jakieś zmiany ?? staż normalnie 7 miesięcy ale te 2 miesiące to był treninig dementora... a póżniej FBW.... CO ZMIENIĆ ?

Użytkownik PirchHD edytował ten post Ponad rok temu

[Tancerz2553]

Dodaj jeszcze jakieś cwiczenie na tylny akton barków i w sobote wyciskanie wąskim nachwytem zostaw na koniec bo to ćwiczenie angażuje najbardziej triceps i później zwykłe wyciskanie nie jest efektywna .... Jeśli o mnie chodzi to dodałbym jeszcze po 2-3 ćwiczenia na dzień bo jestem zwolennikiem dłuższych treningów ale jak tak wolisz to ok

[PirchHD]

Chmm dodam po 1-2 ćwiczeń i jutro napisze końcowy plan. Tylko musze zmienić cwiczenie z suwnicy może na zwykłe przysiady ale mam juz przysiady z sztangą to co proponujesz by je zamienić?

[PirchHD]

Czwartek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg(lub zarzuty gdy się naucze) - 4 x 6-8
- szrugsy 4x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie w skosie - 5 x 5-6
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- pompki 5x 8-15
- Zwłykłe wyciskanie 4 x 5-6
- pompki w podporze- 4 x 6-8
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej - 4 x 6-8

Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach lub z sztangielkami - 5 x 6-8
- Wykrokiw tył - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
- prasa do nóg 4x 10-15
- żuraw 5x 8-10

 

 

no chyba jest okej nie wiem jak z kolejnością

[PirchHD]

@odświeżam nie dostałem odpowiedzi czy juz jest ok ?

[KOKSER]

Co do ćwiczeń są spoko i angażujesz wszystkie partie kolejność niewiem może ktoś inny sie wypowie ??

[Haroldek48]

W Treningu gdy robisz Martwy Ciąg, daj go jako pierwsze cwiczenie..

[PirchHD]

A tak to wszystko ok ??

[Haroldek48]

Jeśli zależy Ci na poprawie siły, w Wyciskaniu leżąc, rób je jako pierwsze, generalnie, plan powinno, układać się od ćwiczeń najcięższych do lżejszych.. i izolację na końcu..

[PirchHD]

Aha dobrze rozumiem to troche musze zmienić ale dzięki pomogłes dostajesz okejke..

[Haroldek48]

http://forum-kultury...ędem-ciężkości/

[Haroldek48]

przeczytaj sobie ten temat..

[PirchHD]

Czwartek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Martwy ciąg(lub zarzuty gdy się naucze) - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- szrugsy 4x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
- wyciskanie o kolano 4x 6-8

Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Zwłykłe wyciskanie 4 x 5-6
- Wyciskanie w skosie - 5 x 5-6
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- pompki 5x 8-15
- pompki w podporze- 4 x 6-8
- francuzkie 4x 6-8

Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach lub z sztangielkami - 5 x 6-8
- Wykrokiw tył - 4 x 6-8
- żuraw 5x 8-10
- Zginanie nóg leżąc hantla - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc z hantlem - 5 x 10-12
- wspiecia na palce stojac z sztangą 5 x 6-8
- prasa do nóg 4x 10-15
 

[PirchHD]

no uważam że spoko trening