8 odpowiedzi w tym temacie

[Rafał Hulk]

Witam chciałem się dowiedzieć czy 6-stka Weidera na początek to dobry plan. Dopiero zaczynam ćwiczyć w domu i ze sprzętu posiadam ławeczkę, sztangę prostą i łamaną, 2 sztangielki oraz atlas. Na profesjonalną siłownię mam daleko wiec na razie tylko dom. Czy może jakiś inny plan dobrać do mojego sprzętu?

[lukasz9179]

z własnego doświadczenia wiem sam że a6w utwardza brzuch, wiem bo skończyłem ją dwa lata temu całą, nie polecam bo mocno obciąża kręgosłup ... a efekt jaki był po skończeniu tego i 10 dni regeneracji ? utwardzony brzuch, minimalne zarysy i ból w odc. lędźwiowym ale nie na długo ... także odradzam .... 

 

co do treningu polecam ten który ułożył mi jeden z użytkowników: 

 

Plan A
Nogi Przysiady z hantlami
Łydki Wspiecia na palce z hantlami
Klata Wyciskanie hantli leżąc
Plecy Wiosłowanie hantlami
Barki wyciskanie hantli nad głowe
Biceps Uginanie hantlami z suplinacją
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
Brzuch skręty tułowia z hantlami

Plan B
Nogi wykroki z hantlami
Łydki wspiecia na palce siedząc ( hantle połóż na udach)
Klata pompki na krzesłach ( masz poręcze to zrób pompki na poręczach)
Plecy martwy ciąg z hantlami
Barki unoszenie hantli na boki
Biceps uginanie hantlem w oparciu o kolano
Triceps pompki w podporze tyłem
Przedramie uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem
Brzuch świeca. 

 

polecam, dobre efekty, jeżeli chodzi o budowanie masy czy redukcji ... 

[Rafał Hulk]

Dzięki

[PirchHD]

Ale jeżeli masz drążek to on bardzo dobrze buduje plecy

[Tancerz2553]

6-Waidera nie na każdego tak samo działa np. ona dla mnie na początku była bardzo dobra lecz z biegiem czasu zacząłem odczuwać ból kręgosłupa wiec zaprzestałem jej robienie Moim zdaniem możesz spróbować sobie na początek i musisz sam zdecydować czy przynosi efekty czy nie

[Haroldek48]

Nie od Dzis wiadomo że tego typu treningi, ostro, jadą po kręgosłupie, na wzmocienie m brzucha, najlepiej wpływają, podstawowe, wielostawowe cwiczenia..

[Rafał Hulk]

To może sobie odpuszczę. Tylko drążek kupię jeszcze tym bardziej że dużo mam miejsca.

[Koko222]

Odpuść sobie, co z tego ze ma przynosic efekty jak kregoslup i tak predzej czy pozniej prawdopodobnie bedzie bolal? Podstawowe cwiczenia dadza jeszcze lepsze efekty i nie ma obawy kontuzji jesli sie wykonuje je poprawnie
A technike takich podstawowych cwiczen znajdziesz na youtobe

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

po co spalacz tłuszczu ? wystarczy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ewentualnie kardio ....