Skocz do zawartości


Zdjęcie

Full body ocenki :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Pucer
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:190

Napisano Ponad rok temu

Full body ocenki :)

Cześć wszystkim :)

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW, którym zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu. 

 

PLAN A 
NOGI - PRZYSIADY 4X 12,10,8,6
 
KLATKA - SZTANGA PŁASKO 3X 10,8,6
 
PLECY - WIOSŁOWANIE 3X 10,8,6
 
BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X 12,10,8,6
 
TRICEPS - FRANCUZ HANTLA 2X 10,8
 
BICEPS - SZTANGA - 2X 10,8
 
ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX
 
BRZUCH -  BRZUSZKI 3X 15-10
 
PLAN B 
NOGI - WYKROKI 4X 12,10,8,6 
 
KLATA - SZTANGIELKI SKOS 3X 10,8,6
 
PLECY - MARTWY CIĄG 3X 12,10,8
 
BARKI - PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3X 12,10,8
 
TRICEPS - POMPKI ODWROTNE - 3X 12,10,10
 
BICEPS - SZTANGIELKI SKRĘTKI - 2X 12,10
 
KAPTURY - SZRUGSY 2X 20,15
 
ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX
 
BRZUCH - allachy 3X 20
 
 
- Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i czy wpisana tutaj ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia, czy może zwiększyć wszystko do 4 serii na duże i do 3 na małe partie?
- Jakie ćwiczenie ewentualnie wymienić? 

  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Full body ocenki :)
Plan bardzo dobry :) z poczatku taka ilosc serii wystarczy a po jakims miesiacu bedzie mozna dodac do 4 na duze i 3 na male :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Full body ocenki :)
Tylko ja bym robił placy przed klatką no ale jesli chcesz miec wiecej sily na klatke to tak bedzie dobrze :)
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Full body ocenki :)

dodaj jeszcze przedramiona, ściskacz albo uginanie nadgarstka z hantlą/sztangą ;) 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Full body ocenki :)
Jeśli nie będzie ich wzrostu... bo dla niektorych wystarczajacym bodzcem jest po prostu zwykle cwiczenie takimi cwiczeniami jak kolega wypisal :)
Czyli jesli przedramiona beda stac w miwsjcu wtedy nalezy dodac jakies cwiczenie na nie ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Full body ocenki :)

Ja również polecam izometrie na drążku, wiszenie na ręczniku, wchodzenie po linie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024