9 odpowiedzi w tym temacie

[Powerrek]

Witam mam 2 zasadnicze pytania i tylko o to chodzi czy kreatyne + białko mogę brać w ten sam dzień po treningu ? Dokładnie jest tak kreatyna porcja 30min przed treningiem II odrazu po treningu a białko mam wziasc do 1h30min po treningu i tu pytanie czy mogę brać 2x kreatyne do tego białko czy za dużo jak na jeden dzień ? A 2 pytanko wytłumaczyć ktoś mi jak brać te 2 składniki

[KazekPB]

Białko tylko i wyłącznie!! jeśli masz braki w diecie bez diety to tak jakbyś wywalił je do śmieci kreatyna 1g na 10kg masy 2x dziennie można przed i po treningu

[mistrzu913]

Co ma kreatyna do białka ? Białkiem uzupełniasz braki w diecie. To tak jakbys zapytał czy możesz w ten dzień w którym bierzesz kreatynę jeśc kurczaka Co do kreatyny to w jakim celu po nią sięgasz? Jaki jest Twój staż i jak dieta wygląda ?

[PirchHD]

Kreatyna jest na: przyrost siły, przyrost masy mięśniowej, wzrost wydolności fizycznej.... jak brać:
---Badania wykazały, że najszybszym sposobem na podwyższenie poziomu kreatyny w mięśniach jest tzw. "loading method", czyli metoda „ładowania”, polegająca na przyjmowaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny (co odpowiada 15 do 30 g monohydratu kreatyny na dobę - zależnie od masy ciała). Otrzymaną sumę dzieli się na 3-4 dzienne dawki (np. osoba ważąca 75 kg powinna przyjmować 4 dawki dziennie po ok. 5,6 g kreatyny), które należy spożywać przez 5-7 dni. Kiedy doprowadzi się do „nasycenia” mięśni kreatyną, można przyjmować dawki „podtrzymujące” podwyższony poziom kreatyny, czyli od 3 do 5 gramów monohydratu kreatyny na dobę. Warto wiedzieć, że najwięcej kreatyny zostaje zmagazynowane w mięśniach podczas pierwszych 2-3 dni w okresie je podawania.

Tutaj znajdziesz wszystko o kreatynie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maksym Riznyk]

Możesz stosować e suplementy jednocześnie !

O reszcie chłopaki zapytali się - co z dietą ?  

[PirchHD]

Chlopaczek powyżej napisał coś o brakach diecie wiec jesli ma kase na suplementy to chyba ma też na dietę

[Powerrek]

Tak jutro ide do dietetyka ułożyć bo sam nie zrobię staralem się ale wole się sam nie bawić w to wiec dieta będzie spokojnie a jeszcze jedno pytanko ile g kreatyny dziennie mogę brać tak jak wyżej ktoś pisał 40g? A ile białka dziennie można przyjąć i przez jaki okres czasu bierze się kreatyne z gory dzięki wszystkim za odpowiedzi

[Maksym Riznyk]

Najlepiej dostosować się do zaleceń producenta !

 

Co do kreatyny to różnie stosują, np miesiąc a potem przerwa. Kiedyś na forum ktoś pisał

 

że od dwóch lat bez przerwy stosuje ale dla mnie to absurd.

[Powerrek]

Okey to będę rozmyslal ale dzięki a ostatnia rzecz jak narazie czy mogę np nasypac białka z kreatyna w jeden sheiker i w 250ml wody/mleka rozpuścić czy muszę osobno pierw białko rozpuścić wypić i później kreatyne znów rozpuścić i spożyć?

[Maksym Riznyk]

Z mojego punktu możesz śmiało mieszać

 

Tylko zastanawiam się nad ilością płynu wtedy.