Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreatyna+Bialko


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Powerrek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kreatyna+Bialko
Witam mam 2 zasadnicze pytania i tylko o to chodzi czy kreatyne + białko mogę brać w ten sam dzień po treningu ? Dokładnie jest tak kreatyna porcja 30min przed treningiem II odrazu po treningu a białko mam wziasc do 1h30min po treningu i tu pytanie czy mogę brać 2x kreatyne do tego białko czy za dużo jak na jeden dzień ? A 2 pytanko wytłumaczyć ktoś mi jak brać te 2 składniki
  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko

Białko tylko i wyłącznie!! jeśli masz braki w diecie bez diety to tak jakbyś wywalił je do śmieci kreatyna 1g na 10kg masy 2x dziennie można przed i po treningu


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko

Co ma kreatyna do białka ? Białkiem uzupełniasz braki w diecie. To tak jakbys zapytał czy możesz w ten dzień w którym bierzesz kreatynę jeśc kurczaka ;) Co do kreatyny to w jakim celu po nią sięgasz? Jaki jest Twój staż i jak dieta wygląda ?


  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko
Kreatyna jest na: przyrost siły, przyrost masy mięśniowej, wzrost wydolności fizycznej.... jak brać:
---Badania wykazały, że najszybszym sposobem na podwyższenie poziomu kreatyny w mięśniach jest tzw. "loading method", czyli metoda „ładowania”, polegająca na przyjmowaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny (co odpowiada 15 do 30 g monohydratu kreatyny na dobę - zależnie od masy ciała). Otrzymaną sumę dzieli się na 3-4 dzienne dawki (np. osoba ważąca 75 kg powinna przyjmować 4 dawki dziennie po ok. 5,6 g kreatyny), które należy spożywać przez 5-7 dni. Kiedy doprowadzi się do „nasycenia” mięśni kreatyną, można przyjmować dawki „podtrzymujące” podwyższony poziom kreatyny, czyli od 3 do 5 gramów monohydratu kreatyny na dobę. Warto wiedzieć, że najwięcej kreatyny zostaje zmagazynowane w mięśniach podczas pierwszych 2-3 dni w okresie je podawania.

Tutaj znajdziesz wszystko o kreatynie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko

Możesz stosować e suplementy jednocześnie !

O reszcie chłopaki zapytali się - co z dietą ?  


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko
Chlopaczek powyżej napisał coś o brakach diecie wiec jesli ma kase na suplementy to chyba ma też na dietę
  • 0

Powerrek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko
Tak jutro ide do dietetyka ułożyć bo sam nie zrobię staralem się ale wole się sam nie bawić w to wiec dieta będzie spokojnie ;) a jeszcze jedno pytanko ile g kreatyny dziennie mogę brać tak jak wyżej ktoś pisał 40g? A ile białka dziennie można przyjąć i przez jaki okres czasu bierze się kreatyne z gory dzięki wszystkim za odpowiedzi
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko

Najlepiej dostosować się do zaleceń producenta !

 

Co do kreatyny to różnie stosują, np miesiąc a potem przerwa. Kiedyś na forum ktoś pisał

 

że od dwóch lat bez przerwy stosuje ale dla mnie to absurd.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Powerrek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko
Okey to będę rozmyslal ale dzięki :) a ostatnia rzecz jak narazie czy mogę np nasypac białka z kreatyna w jeden sheiker i w 250ml wody/mleka rozpuścić czy muszę osobno pierw białko rozpuścić wypić i później kreatyne znów rozpuścić i spożyć?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna+Bialko

Z mojego punktu możesz śmiało mieszać

 

Tylko zastanawiam się nad ilością płynu wtedy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024