1 odpowiedź w tym temacie

[KumatY]

Witam!

 

Chciałem zapytać co sądzicie o tym planie. Większość tego planu jest stąd.

Tylko trochę zmodyfikowany ponieważ nie mam dostępy do rzymskiego krzesełka, drążka do podciągania i suwnicy. Wszystko jest tutaj okej?

 

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
Rozpiętki na ławce płaskiej14-12-12
Barki
Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8
Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12
Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10
Triceps
Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8

 

Wtorek

 

Ćwiczenia brzucha x3

Środa

Plecy

Martwy ciąg 8-6-6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12
kaptury
szrugsy sztangą 25-20-18-15
tył barków
Wznoszenie sztangielek do tyłu w opadzie
biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8

 

Wtorek

 

Ćwiczenia brzucha x3

Piątek

Czterogłowy

Wykroki w przód 12-10-8

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
Wykroki w tył 12-10-8
Dwugłowy
Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12
Uginanie na maszynie leżąc 15-15-12
Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20
 

Z góry dzięki za odpowiedzi.

 

[Maksym Riznyk]

na triceps warto dodać jeszcze jedno ćwiczenie. 

 

Tył barków tez bym dodał ćwiczenie, np. na klatce ściąganie linek krzyżując. 

 

Biceps tak samo + 1 ćwiczenie