Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie treningu


27 odpowiedzi w tym temacie

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie treningu

Chciałem ułożyć sobie trening pod street workout lecz w tym temacie jestem zielony, patrzyłem przykładowe treningi lecz nie odpowiadają mi :/ Chciałbym wzmocnić siłę jak i przy okazji trochę wytrzymałości, czy mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu? Moge korzystać z siłowni na której są drążki i inne rzeczy. 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

WItam :)
 

Powiedz proszę co znaczy "Nie odpowiadają mi " ?

 

Trenowałeś, sprawdzałeś, z czym miałeś problem ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Np przy pompkach wąskich, szerokich z nogami na podwyższeniu , i na dipach strasznie mnie barki bolą, czuje tak jakby to barki przejmowały cały cięzar ciała. I nie wiem kompletnie co zrobić z tym :/


Użytkownik FighterS edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Jeżeli dopiero zaczynasz to całkiem normalna sytuacja ponieważ są to trudne ćwiczenia.

 

Podaj swoje wymiary, jaki masz staż treningowy. 

 

Również dobrze możesz dodać przykładowy plan jaki testowałeś.

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

A więc : 181/71kg. Trenowałem przez rok na wolnych cięzarach, ale miałem przerwę i powróciłem do treningów od stycznia ale pod street workout. 
Mój plan : 
Pompki klasyczne 10x3s
Pompki wąskie 10x3s
Pompki szerokie 10x3s
Podciąganie nachwytem klasycznie - piramidka do 9
Podciąganie podchwytem klasycznie - piramidka do 9
Dipy na poręczach 10x3serie
Wznosy nóg do głowy 10x3serie
Pochylanie sie na bok ketlami 10x3serie
Przysiady 15x3 serie
Wykroki 15x3serie
Planki 4serie po 1min.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Spoko, klasyczny plan wprowadzający na podstawy. 

 

Jak długo nim trenujesz ?

 

Może sprawa w nieodpowiedniej technice ? Często popełniają błąd przy dipach np. tak jak by 

 

najpierw wykonują ruch kapturami (ala sztrugsy) a dopiero potem zaczyna pracować dźwignia w łokciu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Od 3 tygodni ćwiczę nim. Możliwe że technika kuleje u mnie bo jakoś nie przywiązuje największej uwagi na to.


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu
Technika jest wazna takze postaraj sie wykonywac cwiczenia poprawnie ;)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu
I musi być progres czyli jak np na poprzednim treningu robiles 10 pompek w serii to teraz 11 itd :)
  • 0

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Progres ma być po każdym treningu ? czy co jakiś czas ? :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu
No najlepiej jakby był na każdym :) ale wiadomo że może być taki dzień że mieśnie ci odmówią to wtedy po prostu zrób tyle ile potrafisz :) sam będziesz widział jak ci to będzie szło, chodzi o to zeby nie trzymac sie caly czas tej ilosci powtorzen poniewaz musisz ja zwiekszac zeby zwiekszac sile :)
  • 0

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

A jak wyglądać ma regeneracja ? co ile dni trenować ? codziennie ?


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu
Co 2 dzień możesz trenować ;)
Codziennie nie poniewaz miesnie musza miec czas na regeneracje :) no chyba ze w dni 'wolne' daszjakies cardio typu basen rrower bieganie :) albo trening brzucha mozesz dac :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Zastanawiam się nad tymi pompkami !

3 serii x 10 powtórzeń to stanowczo za mało. 

 

Możesz wykonywać piramidę tak samo ale zwiększasz powtórzenia co 2 i np pompki zaczynasz od 10.

 

Trening 1 dzień przerwy trening.

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

W pompkach zwiększyłem ilość powtórzeń do 25. Lecz nadal ból barków... Nie wiem co robię już nie tak... :/


  • 0

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

A robisz rozgrzewke? Poszukaj moze na youtube. cwiczen na barki z fitnesu i sprobuj porobic. Moze ci pomoga.


Użytkownik PatrykSW edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Rozgrzewka około 10min więc raczej okej. Nie wiem może brak techniki ?...


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Może nagraj filmik i wrzuć na YT jako niepubliczny i nam podeślij. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Hofik
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Witam żeby nie zakładać nowego tematu i nie zaśmiecac tym forum pisze tutaj otóż ułożyłem sobie taki plan treningowy na baze czy jest on wystarczający może coś dodać albo zmienić w nim pytam bo szczerze jestem zielony w tym i chce się dowiedzieć jak najwięcej :-)

 

Pompki zwykłe 5s-15

Podciąganie na drążku nadchwytem klasycznie do 50 powtórzeń w tylu seriach ile potrzeba żeby uzyskać ten wynik 

Podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 5s-15

Dipy 5s-10 do 15

Podciągnięcia na drążku podchwytem wąsko tak samo jak nad chwytem staram sie dojść do 50 powturzeń

Przysiady 5s - 20

Spięcia na palcach 5- 20 

Byłbym wielce wdzięczny jakby ktoś mógł skorygować poprawić napisać czy coś zmienić czy też nie? Terning robie 3razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek Miedzy seriami robię minutowe przerwy a przechodząc do następnego ćwiczenia 2 minutowe przerwy z gory dziekuje i pozdrawiam 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie treningu

Czy ten plan układałeś jako FBW ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024