27 odpowiedzi w tym temacie

[FighterS]

Chciałem ułożyć sobie trening pod street workout lecz w tym temacie jestem zielony, patrzyłem przykładowe treningi lecz nie odpowiadają mi Chciałbym wzmocnić siłę jak i przy okazji trochę wytrzymałości, czy mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu? Moge korzystać z siłowni na której są drążki i inne rzeczy. 

[Maksym Riznyk]

WItam
 

Powiedz proszę co znaczy "Nie odpowiadają mi " ?

 

Trenowałeś, sprawdzałeś, z czym miałeś problem ?

[FighterS]

Np przy pompkach wąskich, szerokich z nogami na podwyższeniu , i na dipach strasznie mnie barki bolą, czuje tak jakby to barki przejmowały cały cięzar ciała. I nie wiem kompletnie co zrobić z tym ? 

Użytkownik FighterS edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jeżeli dopiero zaczynasz to całkiem normalna sytuacja ponieważ są to trudne ćwiczenia.

 

Podaj swoje wymiary, jaki masz staż treningowy. 

 

Również dobrze możesz dodać przykładowy plan jaki testowałeś.

 

Pozdrawiam 

[FighterS]

A więc : 181/71kg. Trenowałem przez rok na wolnych cięzarach, ale miałem przerwę i powróciłem do treningów od stycznia ale pod street workout. 
Mój plan : 
Pompki klasyczne 10x3s
Pompki wąskie 10x3s
Pompki szerokie 10x3s
Podciąganie nachwytem klasycznie - piramidka do 9
Podciąganie podchwytem klasycznie - piramidka do 9
Dipy na poręczach 10x3serie
Wznosy nóg do głowy 10x3serie
Pochylanie sie na bok ketlami 10x3serie
Przysiady 15x3 serie
Wykroki 15x3serie
Planki 4serie po 1min.

[Maksym Riznyk]

Spoko, klasyczny plan wprowadzający na podstawy. 

 

Jak długo nim trenujesz ?

 

Może sprawa w nieodpowiedniej technice ? Często popełniają błąd przy dipach np. tak jak by 

 

najpierw wykonują ruch kapturami (ala sztrugsy) a dopiero potem zaczyna pracować dźwignia w łokciu. 

[FighterS]

Od 3 tygodni ćwiczę nim. Możliwe że technika kuleje u mnie bo jakoś nie przywiązuje największej uwagi na to.

[Koko222]

Technika jest wazna takze postaraj sie wykonywac cwiczenia poprawnie

[Koko222]

I musi być progres czyli jak np na poprzednim treningu robiles 10 pompek w serii to teraz 11 itd

[FighterS]

Progres ma być po każdym treningu ? czy co jakiś czas ?

[Koko222]

No najlepiej jakby był na każdym ale wiadomo że może być taki dzień że mieśnie ci odmówią to wtedy po prostu zrób tyle ile potrafisz sam będziesz widział jak ci to będzie szło, chodzi o to zeby nie trzymac sie caly czas tej ilosci powtorzen poniewaz musisz ja zwiekszac zeby zwiekszac sile

[FighterS]

A jak wyglądać ma regeneracja ? co ile dni trenować ? codziennie ?

[Koko222]

Co 2 dzień możesz trenować
Codziennie nie poniewaz miesnie musza miec czas na regeneracje no chyba ze w dni 'wolne' daszjakies cardio typu basen rrower bieganie albo trening brzucha mozesz dac

[Maksym Riznyk]

Zastanawiam się nad tymi pompkami !

3 serii x 10 powtórzeń to stanowczo za mało. 

 

Możesz wykonywać piramidę tak samo ale zwiększasz powtórzenia co 2 i np pompki zaczynasz od 10.

 

Trening 1 dzień przerwy trening.

 

Pozdrawiam 

[FighterS]

W pompkach zwiększyłem ilość powtórzeń do 25. Lecz nadal ból barków... Nie wiem co robię już nie tak...

[PatrykSW]

A robisz rozgrzewke? Poszukaj moze na youtube. cwiczen na barki z fitnesu i sprobuj porobic. Moze ci pomoga.

Użytkownik PatrykSW edytował ten post Ponad rok temu

[FighterS]

Rozgrzewka około 10min więc raczej okej. Nie wiem może brak techniki ?...

[Maksym Riznyk]

Może nagraj filmik i wrzuć na YT jako niepubliczny i nam podeślij. 

[Hofik]

Witam żeby nie zakładać nowego tematu i nie zaśmiecac tym forum pisze tutaj otóż ułożyłem sobie taki plan treningowy na baze czy jest on wystarczający może coś dodać albo zmienić w nim pytam bo szczerze jestem zielony w tym i chce się dowiedzieć jak najwięcej :-)

 

Pompki zwykłe 5s-15

Podciąganie na drążku nadchwytem klasycznie do 50 powtórzeń w tylu seriach ile potrzeba żeby uzyskać ten wynik 

Podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 5s-15

Dipy 5s-10 do 15

Podciągnięcia na drążku podchwytem wąsko tak samo jak nad chwytem staram sie dojść do 50 powturzeń

Przysiady 5s - 20

Spięcia na palcach 5- 20 

Byłbym wielce wdzięczny jakby ktoś mógł skorygować poprawić napisać czy coś zmienić czy też nie? Terning robie 3razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek Miedzy seriami robię minutowe przerwy a przechodząc do następnego ćwiczenia 2 minutowe przerwy z gory dziekuje i pozdrawiam 

[Maksym Riznyk]

Czy ten plan układałeś jako FBW ?