4 odpowiedzi w tym temacie

[Gymsowa97]

Staz 2.5roku juz raz dodałem ten plan ale byl zbyt przeładowany zmieniłem na bardziej podstawowy.
Witam
Staż 2,5roku 180/77kg trening 4dniowy 2dni hyper 2dni sila. Juz raz układałem ale wyszedł przeładowany teraz go bardziej zredukowalem i zostawilem same podstawy. Proszę o ocenę
Plan treningowy
Dzien 1 Fbw (8-10)
*Siady 3-4x
*skos sztanga/porecze 4x
*Podciąganie 4x8
*wznosy w bok 3x10
Francuz 3x
Uginanie z supinacja 3x lub młotki
Wznosy kaptury 3x15-20
Łydki 3serie
Dzien 2 Fbw (12-15)
Wykroki 3x
Martwy na prostych 3x
*Skos hantle 3-4x
Wiosłowanie sztanga 3-4x
Wznosy w bok 3-4
Face pull 3x
Modlitewnik lub w oparciu o kolano 3x
Linka triceps 3x

Dzien 3 push (5powt)
*płaska 5x
*Ohp 4x5-8
brama 3-4x12-15
Wznosy w bok 3x12-15
*High pull 4x5-6
*Wycikanie wasko 3-4x

Dzien 4pull (5powt)
*Siady 5x
*Martwy 4x rampa do 3-5powt
Suwnica 3-4x8
*Wioslowanie koncem sztangi 3x5-6
# wyciąg za kark lub trójkątem co jakis czas 3s
*Uginanie prostą 3-4x6 lub podciganie podchwyt
Tyl barków 3x10-15
Przedramię 3x
Łydki 4x

łydki co trening 3serie lub 2x6 serii

[Olosek]

Świetnie, o to chodziło  

[Gymsowa97]

Moze jezzcze mi doradzisz w dzień drugi lepsze będzie Wioslowanie sztanga czy hantlem czy moze zmienić co jakiś czas? I jaki wyciąg na plecy polecasz bo chce co jakiś czas zrobić 3serie czegoś izolowanego i myślę które.

[Olosek]

Wiosłowanie sztangą jak dla mnie jest lepsze.

 

Co do wyciągu to górny, szerokim chwytem  

[Gymsowa97]

Dzisiaj próbowałem narciarza jako izolowane świetnie wchodzi