7 odpowiedzi w tym temacie

[Gymsowa97]

Plan na mase/sile priorytet łapy nogi
Dzien 1 fbw (8-10powt)
Siady 3x
Plaska 3x
Podciąganie 3x
Wioslowanie hantlem 3x
Wyciskanie hantli 3x
High pull 3x
FrancuZ 3x
Uginanie z supinacja 3x
Dzien2 fbw (12-15powt)
Suwnica 4x
Martwy na prostych 3x
Skos hantle 4x
Wioslowanie sztanga 3x
Wznosy w bok 4x
Face pull 3x
21 szwarcenegera 3x
Wyciąg Triceps 3x

Dzien 3 push beZ nóg (3-5powt)
Plaska 5x5
Ohp 3-4x6-8powt
Skos hantle 3x8
poręcze z ciężarem 3x6 lub Brama 3x10-12
Wznosy w bok 3x8
Wyciskanie wąsko 3x
Francuz hantlem 3x10 lub wyciąg
Dzien 4 pull
Siady 5x
Martwy ciąg 4x
Prostowanie nog 3x10-15
Uginanie nog 3x10-15
Wioslowanie sztanga 4x6
Wyciąg za kark 3x8
Uginanie prosta 3x6
Młotki 3x8
Tyl barków 3serie +10powt

Brzuch 2razy w tygodniu przy fbw i pull
Przedramie przy fbw i pull
Łydki najlepiej co trening 3-4serie
Kaptury (high pull face pull + 3serie szrugsow od czasu do czasu. Co sądzicie? Okej objętość jak na progresje?Staz 2,5roku..

[Gymsowa97]

Ktos cos?

[Olosek]

I ten plan i tamten, który udostępniałeś wygląda w porządku, każda partia dopracowana odpowiednio, tylko ćwiczyć i sprawdzać jak na Ciebie działa  

[Gymsowa97]

Teraz mam dylemat. Dobrze mi sie ćwiczy tamtym planem ale czuję ze treningi Góra są przeladowane bo wychodzę na nich 10-12cw po 3-4serie a zas trening dol 4-5 ćwiczeń
. Myślę ze przy fbw fbw push pull byłaby lepsza regeneracja i moze w końcu ruszyłbym ręce bo trenowalbym 3x w tygodniu je.

[Maksym Riznyk]

Myślę, że 3 razy trening łap to jednak dużo. 

 

Zostań przy tym fbw

[Gymsowa97]

Wydsje mi sie ze przy tskiej intensywnosci 3dni sa okej, beda miały kiedy odpocząć. A resztę planu jak widzisz?

[Maksym Riznyk]

Najlepiej odpoczywać, jeżeli rozpiera energia

 

zawsze możesz porozciągać się lub na interwały wskoczyć. 
 

Pozdrawiam 

[Gymsowa97]

Lubie 4 dni nie umiem sie przestawić a liczyłem liczbę serii jest nawet troszkę lzej niz w ostatnim treningu więc powinienem dać radę. Jeśli będzie za ciężko przejdę za jakiś czas albo na splita albo fbw 5,10,15. Dzięki za rady