7 odpowiedzi w tym temacie

[lewy1995]

CO MYSLICIE O TYM PLANIE MOIM CELEM JEST TROCHE PRZYMASOWAC ALE TROSZKE A NAJBARDZIEJ NA NOGACH ILE PROPONUJECIE POWTORZEN W DUZYCH I MALYCH PARTIACH WIEM ZE DIETA DO PODSTAWA STARAM SIE JĄ TRZYMAC WIEM TEZ ZE TRZEBA WYKONYWAC POWTORZENIA TECHNICZNIE I W MIARE WOLNO ALE POZOSTAJE PYTANIE ILOSCI POWTORZEN W DANYCH PARTIACH

[Maksym Riznyk]

W treningu pleców masz skłony ze sztanga, ja bym zamienił na wiosłowanie jeżeli już dodajesz wolne ciężary.

 

Reszta według mnie jest ok.

 

co do ilości powtórzeń, jeżeli masz tylko po 4 serii to rób maksy. Albo inaczje, żeby w każdej serii zostawało sił

 

na 1-2 powtórzenia. 

[lewy1995]

A ile powinien trwać maksymalnie taki trening ?

[Maksym Riznyk]

Myślę, że łącznie z rozgrzewką 1,5 - 2 h. Został bym przy 1,5

[lewy1995]

A jeśli dajmy na to w podciąganiu na drążku będę już tak spompowany ze dam radę zrobić tylko z 3-4 powtórzenia to ułatwić sobie taśma czy zrobić tyle ile dam rade o własnych siłach ?

[Maksym Riznyk]

Myślę, że 1-2 serii jeszcze możesz wykonać z gumami.

 

Podciąganie jest takim ćwiczeniem, które trzeba katować przy zachowaniu dobrej techniki.

 

Pozdrawiam

[lewy1995]

Aha czyli starać się unikać pomagania sobie gumą chyba ze juz nie dam rady zrobić ani jednego pociągnięcie to wtedy

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak