13 odpowiedzi w tym temacie

[Zawzięty]

Witam ,od dłuższego czasu chce zacząć z siłownią.
Mam 1,75m i waże ponad 50 kg (zima zrobiła swoje)
Gram w drużynie piłkarskiej,i teraz mam treningi biegowe 2 razy w tygodniu Biegamy 6-8 km.
Chciałbym zrobić klatkę piersiową ,brzuch i biceps.
Liczę na szczerą pomoc.
Z góry dzięki.

Użytkownik Zawzięty edytował ten post Ponad rok temu

[Popek13]

Zacznijmy od tego że robienie poszczególnych partii ciała nie ma sensu. Albo bierzesz się za całe ciało albo nie opłaca się w ogóle bo będzie słabo rosło i nie proporcjonalnie to będzie wyglądało.

A jak już zdecydujesz się na cwiczenie całego ciała to przydało by się nabrać do tego masy czyli dieta a plan treningowy to obwodówki 2/3 razy w tygodniu. 

[Zawzięty]

Ok ,czyli całe ciało co polecał byś mi na początek ?

[Popek13]

http://www.fabrykasi...dowy-na-silowni <-- Tutaj jest dział specjalnie dla Ciebie i wszystko mają tu opisane. Pozdrawiam i wytrwałości 

[Zawzięty]

Dzięki za pomoc ,zastosuje się do twych rad.

[Koko222]

Nozesz dorzucic takze interwaly zamiast tego dlugiego biegu jesli to bedzie mozliwe...

[Popek13]

Jesteśmy na forum żeby sobie pomagać i dzielić się ze sobą poradami. Ja sam zaczynałem dość długo ćwiczyć amatorsko bo nikt mi nie mówił jak i co.. Ćwiczyłem byle jak i jadłem co chcialem.. nie zwracałem uwagi na to że mięśnie rosną w nocy i trzeba się regenerować trzeba także pamiętać o nadwyżce kalorycznej podczas budowania masy i obowiązkowym dostarczeniu białka po treningu gdyż mięśnie z niego się budują. 

[Koko222]

Chociaz 50 kg... ja bym odpuscil calkiem te dlugie i tylko interwaly i dodatni bilans kaloryczny bo bardzo chudy jestes. Interwaly pozytywnie wplywaja na budowe masy miesniowej

[Zawzięty]

Wiesz ,piłka to moje drugie życie a przy tych biegach czuje skutki tego biegu na całych nogach klace piersiowej bo trzeba pracować rekoma podczas tego biegu.

[Popek13]

Tylko musisz pamiętać że jak dużo biegasz i grasz w piłkę to ten bilans kaloryczny powinien jednak być dość duży gdyż dużo też spalasz podczas tego biegu. Ja sprawdzałem swoje BMI i wyszło mi że 3tyś kalorii dziennie do masy przy małej intensywności. 

[RychuP]

Po pierwsze - ćwiczyć należy nogi, plecy, klatkę, barki, ramiona, przedramiona i brzuch, czyli wszystkie mięśnie.

Po drugie - w Twoim przypadku powinieneś ograniczyć do minimum aktywności fizyczne inne niż trening siłowy - dzięki temu będzie Ci o wiele łatwiej zwiększyć masę.

Ma to szczególnie znaczenie w przypadku osób z dużą niedowagą taką jak w Twoim przypadku.

Po trzecie musisz trenować siłowo całe ciała.

Po czwarte musisz dużo i dobrze jeść.

Po piąte musisz spać minimum 8 godzin na dobę.

 

Chociaz 50 kg... ja bym odpuscil calkiem te dlugie i tylko interwaly i dodatni bilans kaloryczny bo bardzo chudy jestes. Interwaly pozytywnie wplywaja na budowe masy miesniowej

Interwały wpływają pozytywnie na budowę masy mięśniowej, ale TYLKO U OSÓB TOTALNIE POCZĄTKUJĄCYCH i to w niewielkim stopniu.

Interwały natomiast świetnie wpływają na każdym etapie zaawansowania na redukcję tłuszczu.

Tak jak w temacie spalania tłuszczu typowy trening siłowy nigdy nie będzie tak skuteczny jak interwały, tak w kontekście budowania masy mięśniowej interwały nigdy nie będą nawet w części tak skuteczne jak trening siłowy.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Dzięki za poprawienie mnie, ale mi chodziło że trening siłowy połączyć z interwałami czyli np 3 razy w tygodniu trening siłowy a 2 razy w tygodniu interwały
Wydaje mi się że takie rozwiązanie byłoby dobre dla kolegi piłka to 2 życie jak napisał powyżej, wydaje mi się że mu na tym zależy w największym stopniu i chce po prostu polepszyć swoją sylwetkę i rozwinąć siłę ale to wszystko do takiego stopnia żeby mu pomogło na boisku a nie przeszkodziło, kondycja na boisku jest bardzo ważna (sam gram w piłkę) i nie może z tego całkiem zrezygnować jest to moje zdanie

[Zawzięty]

Dziękuje ,wszystkim za pomoc ,i spróbuje i zastosuje się do waszych rad

[Koko222]

I jak tam trening idzie? Wszytsko dobrze?