Skocz do zawartości


Zdjęcie

14 lat początek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Zawzięty
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

14 lat początek
Witam ,od dłuższego czasu chce zacząć z siłownią.
Mam 1,75m i waże ponad 50 kg (zima zrobiła swoje)
Gram w drużynie piłkarskiej,i teraz mam treningi biegowe 2 razy w tygodniu Biegamy 6-8 km.
Chciałbym zrobić klatkę piersiową ,brzuch i biceps.
Liczę na szczerą pomoc.
Z góry dzięki.

Użytkownik Zawzięty edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Popek13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek

Zacznijmy od tego że robienie poszczególnych partii ciała nie ma sensu. Albo bierzesz się za całe ciało albo nie opłaca się w ogóle bo będzie słabo rosło i nie proporcjonalnie to będzie wyglądało.

A jak już zdecydujesz się na cwiczenie całego ciała to przydało by się nabrać do tego masy czyli dieta a plan treningowy to obwodówki 2/3 razy w tygodniu. 


  • 0

12347998_720096544788880_906579041801885


Zawzięty
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek
Ok ,czyli całe ciało co polecał byś mi na początek ?
  • 0

Popek13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek

http://www.fabrykasi...dowy-na-silowni <-- Tutaj jest dział specjalnie dla Ciebie i wszystko mają tu opisane. Pozdrawiam i wytrwałości 


  • 0

12347998_720096544788880_906579041801885


Zawzięty
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek
Dzięki za pomoc ,zastosuje się do twych rad.
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek
Nozesz dorzucic takze interwaly zamiast tego dlugiego biegu ;) jesli to bedzie mozliwe...
  • 0

Popek13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek

Jesteśmy na forum żeby sobie pomagać i dzielić się ze sobą poradami. Ja sam zaczynałem dość długo ćwiczyć amatorsko bo nikt mi nie mówił jak i co.. Ćwiczyłem byle jak i jadłem co chcialem.. nie zwracałem uwagi na to że mięśnie rosną w nocy i trzeba się regenerować trzeba także pamiętać o nadwyżce kalorycznej podczas budowania masy i obowiązkowym dostarczeniu białka po treningu gdyż mięśnie z niego się budują. 


  • 1

12347998_720096544788880_906579041801885


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek
Chociaz 50 kg... ja bym odpuscil calkiem te dlugie i tylko interwaly i dodatni bilans kaloryczny bo bardzo chudy jestes. Interwaly pozytywnie wplywaja na budowe masy miesniowej :)
  • 0

Zawzięty
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek
Wiesz ,piłka to moje drugie życie a przy tych biegach czuje skutki tego biegu na całych nogach klace piersiowej bo trzeba pracować rekoma podczas tego biegu.
  • 0

Popek13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek

Tylko musisz pamiętać że jak dużo biegasz i grasz w piłkę to ten bilans kaloryczny powinien jednak być dość duży gdyż dużo też spalasz podczas tego biegu. Ja sprawdzałem swoje BMI i wyszło mi że 3tyś kalorii dziennie do masy przy małej intensywności. 


  • 0

12347998_720096544788880_906579041801885


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek

Po pierwsze - ćwiczyć należy nogi, plecy, klatkę, barki, ramiona, przedramiona i brzuch, czyli wszystkie mięśnie.

Po drugie - w Twoim przypadku powinieneś ograniczyć do minimum aktywności fizyczne inne niż trening siłowy - dzięki temu będzie Ci o wiele łatwiej zwiększyć masę.

Ma to szczególnie znaczenie w przypadku osób z dużą niedowagą taką jak w Twoim przypadku.

Po trzecie musisz trenować siłowo całe ciała.

Po czwarte musisz dużo i dobrze jeść.

Po piąte musisz spać minimum 8 godzin na dobę.

 

Chociaz 50 kg... ja bym odpuscil calkiem te dlugie i tylko interwaly i dodatni bilans kaloryczny bo bardzo chudy jestes. Interwaly pozytywnie wplywaja na budowe masy miesniowej :)

Interwały wpływają pozytywnie na budowę masy mięśniowej, ale TYLKO U OSÓB TOTALNIE POCZĄTKUJĄCYCH i to w niewielkim stopniu.

Interwały natomiast świetnie wpływają na każdym etapie zaawansowania na redukcję tłuszczu.

Tak jak w temacie spalania tłuszczu typowy trening siłowy nigdy nie będzie tak skuteczny jak interwały, tak w kontekście budowania masy mięśniowej interwały nigdy nie będą nawet w części tak skuteczne jak trening siłowy.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek

Dzięki za poprawienie mnie, ale mi chodziło że trening siłowy połączyć z interwałami czyli np 3 razy w tygodniu trening siłowy a 2 razy w tygodniu interwały :)
Wydaje mi się że takie rozwiązanie byłoby dobre dla kolegi piłka to 2 życie jak napisał powyżej, wydaje mi się że mu na tym zależy w największym stopniu i chce po prostu polepszyć swoją sylwetkę i rozwinąć siłę ale to wszystko do takiego stopnia żeby mu pomogło na boisku a nie przeszkodziło, kondycja na boisku jest bardzo ważna (sam gram w piłkę) i nie może z tego całkiem zrezygnować ;) jest to moje zdanie


  • 0

Zawzięty
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek
Dziękuje ,wszystkim za pomoc ,i spróbuje i zastosuje się do waszych rad
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 14 lat początek
I jak tam trening idzie? Wszytsko dobrze? :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024