1 odpowiedź w tym temacie

[Mroczekk]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i pomyslalem ze zmienie plan bo tego tez dawno nie robilem. wszyskie te plany interesuja mnie na trzy dni, cztery dni nie wchodzi w gre. ocenicie czy dobre cwiczcenia i czy wgl to sie nadaja te wszystkie plany, czy metody moga byc, czy robic klasycznie 12 powtorzen. cel masa dieta jest staz 1,5 roku 75 kg 175 cm Doradzcie na ktory trening byscie sie zdecydowali czy na split czy na p&p, dodam ze p&p nigdy nie cwiczylem a splitem to klasycznie, a no i brzuch tez oczywiscie bede robil, przedramie i lydki tez ale juz tych ceregieli nie dodawalem tutaj, sory ze dodaje znow na forum, lecz jest mi to potrzebne i chcialem to pozmieniac troche, zalezy mi na tym zeby juz to miec

SPLIT


Poniedzialek
#Klata + triceps#
- Wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja liniowa
- Przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie cel 45 powtorzen
- Rozpietki 3 serie 40 powtorzen rep goal
- Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 40 powtorzen rep goal
- Pompki w podprze tylem 2 serie 40 powtorzen rep goal


Sroda
#Plecy + biceps#
- Mc 4 serie regresja
- Wioslowanie sztanga 4 serie regresja
- Podciaganie podchytem 4 serie rep goal
- Uginanie ramion ze sztagnielkami z supinacja 3 serie 45 rep goal
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2 serie 40 powtorzen rep goal


Piatek
#Nogi + barki#
- Przysiady ze sztanga na karku 4 serie progresja
- syzyfki 4x 12
- Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen
- wyciskanie sztangielek 4 serie rep goal cel 50 powtorzen
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 40 cel powtorzen



PUSH&PULL NR 1

1. dzień Push
Przysiad ze sztanga na barkach 6/8/10/12 regresja
Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal
Wyciskanie na laweczce sztanga pozioma 4 serie progresja liniowa
Wyciskanie na laweczce sztanga skos dol 4 serie regresja
Wyciskanie sztangielek 4 serie cel 50 powtorzen
Pompki w podporze tylem 3 serie cel 45 powtorzen

2. dzień Pull
MC 6/8/10/12 regresja
Wioslowanie nachwyt 4 serie regresja
Podciaganie podchwyt 3 serie cel 40 powtrzen
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal
Uginanie ramion ze sztangą 4x cel 45 powtorzen

PUSH&PULL NR 2

1. dzień Push
Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
Syzyfki 3*12
Wycisk płaska(sztanga) 3*8
Wycisk skos gora (hantelki) 3*8
Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

2. dzień Pull
Wiosłowanie nachwytem 4*8
MC 4*8
Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
Szrugsy 4*20
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(45)

[Olosek]

Nogi dajemy do PULL Jak dla mnie pierwszy PUSH&PULL