3 odpowiedzi w tym temacie

[Hatszepsut]

Witam, dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownia. Nie bardzo wiedziałam pod jaki temat podpiąć swoje pytanie. Mianowicie jestem dziewczyną z całkiem sporą niedowagą, przy wzroście 167 cm ważę 46 kg ale jestem zdrowa, wyniki mam w normie. Zaczęłam chodzić na siłownie, zwiększyłam zawartość białka w diecie i ogólnie staram się jeść więcej przy czym od zawsze odżywiam się raczej zdrowo. Zastanawiam się co jeszcze mogłabym zrobić żeby osiągnąć jak najlepsze efekty na siłowni. Może jakieś odżywki? Ewentualnie coś innego. Z góry dziękuję za pomoc

 

 

[victorek22]

Oblicz sobie jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego sobie np z 200 kcal więcej i ustal dietę. Akurat dieta w Twoim przypadku będzie prosta bo nie będziesz musiała aż tak bardzo zwracać uwagi na każde jedzenie, wiadomo zdrowe jedzenie to podstawa, przede wszystkim dużo białka i węglowodanów w diecie a reszta to tłuszcze. Możesz zakupić sobie odżywkę białkową w celu uzupełnienia diety w białko, im więcej białka w jednej porcji czyli miarce to tym białko jest lepsze ale jak wiadomo najlepsze białko to jest te, które jest w naszych posiłkach...

[KazekPB]

Viktorek u dziewczyn ważniejsze niż białko są tłuszcze co do odżywki po co jej ona ? białko w prochu nigdy nie zastąpi prawdziwego jedzenia. jedź po prostu więcej i co najważniejsze zdrowo dietę układaj z podstawowym produktów : jajka,płatki owsiane/wafle ryżowe/sery/twarogi różnego rodzaju kasze ryże mięsa dosłownie wszystko co najważniejsze kontrolujesz swoją wagę jeśli wpada za dużo kg to jedz troszkę mniej tak aby waga cały czas rosła. odlicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj i co tego dokładasz z 100/200kcal i obserwujesz co się dzieje. jeśli masz jeszcze jakieś pytania możesz pisać na pw postaram się pomóc.

[Abetalipoproteinemia]

Póki co zaczynasz swoją przygodę z siłownią, dlatego odradzam rozpoczęcie suplementacji. Odżywki sportowe zdają egzamin tylko i wyłącznie wtedy gdy w naszym organizmie są korzystne warunki do wykorzystania ich 100% potencjału. Oznacza to, że bez odpowiednio skomponowanej diety i właściwego planu treningowego nie przyniosą oczekiwanych skutków .