8 odpowiedzi w tym temacie

[RafalRK91]

Witam ułożyłem sobie dietę i stosuje ją od paru dni lecz chciałbym się upewnić czy wszystko jest ok. Więc moja waga to 81 kg

 

posiłek 1:

 

Twaróg Chudy 100g

Mleko 0,5% 300ml

Płatki kukurydziane corn flakes 80g

 

posiłek 2:

 

Banan

Jogurt Naturalny

płatki owsiane 50g

 

posiłek 3:

 

Tuńczyk w sosie własnym 180g

 

posiłek 4 ( ok 2 godz przed trenningiem )

 

Pierś z kurczaka gotowana na parze 150g

Ryż biały długoziarnisty 100g

brokuły 300g

 

posiłek 5 (ok godz po trenningu)

 

Twaróg chudy 150g

 

 

 

Nie wiem czy dobrze robię z brakiem węglowodanów po treningu, proszę o ocenę i ew poprawki 

 

[mistrzu913]

Źle robisz jeśli około treningowo nie spożywasz węgli. Napisz jaki cel, ile kalorii i jak makro wygląda.Ogólnie bardzo słabo to wygląda.

[RafalRK91]

Cel zgubić ok 6-7kg w diecie jest 2000 kcal jeśli chodzi o makro to Białko: ok 160g tłuszcz 44g Węgl.230-250g. Jest to moja pierwsza, dieta, redukcja także proszę o rady:) nie miałem kontaktu z ciężarami od ponad 4 lat. Kiedyś intensywnie ćwiczyłem lecz nie zależało mi na niskim BF, teraz strasznie zalany jestem...Chcę to zmienić!! przy czym nie chciałbym zgubić mięśni...

Użytkownik RafalRK91 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Nie wiem jaka jest obecnie Twoja aktywność fizyczna, ale 2000 kcal to trochę mało jak na gościa, który waży 81 kg. Chyba, że wgl się nie ruszasz to wtedy taka ilość kalorii jest okej.Białko i węgle ok, ale za mało tłuszczy. Podbijaj kaloryczność dodając właśnie tłuszczy.

[RafalRK91]

Mam pracę głównie siedząca, sprzedajemy płytki ceramiczne, także czasami trochę sie ponosi, w domu robię cardio hiit ok15-20 min, zamówiłem sobie obciążenie i ławeczka także od przyszłego tygodnia po pracy ok godz 18 będę zaczynał trening siłowy+cardio. Myślisz że to mało kcal? Ile polecalbys?

[klajta]

Proszęhttp://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Tu masz wyjaśnione co i jak wyliczyć.

[RafalRK91]

A co myślisz o wykupieniu diety z fabryki siły? Byłby to dobry wybór?

[klajta]

Masz kasę to się baw.
Ludzie idą na łatwiznę.:-(

[Abetalipoproteinemia]

A co myślisz o wykupieniu diety z fabryki siły? Byłby to dobry wybór?

 

Jeżeli nie masz czasu oraz cierpliwości do zabawy z dietą to chyba będzie najlepsze rozwiązanie. Koszty są naprawdę niewielkie, a dieta będzie dopieszczona na 101% dlatego jeżeli pozwalają Ci na to fundusze proponowałbym spróbować.