Sobota (plecy, biceps)
Plecy:
1.Podciąganie (nachwyt) 2. Od razu gdy schodzę z drążka 8-12 powtórzeń ściągania wyciągu górnego 4 serie
3.Martwy ciąg (na razie nauka techniki) 4 serie
4.Wiosłowanie sztangą 4 serie
5. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlą 3 serie
2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
3. Podciąganie podchwytem 3 serie
Niedziela: (klatka)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie serie
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie serie
3. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
4. Pompki francuskie (na klatę) 3 serie
5. Rozpiętki 3 serie
6. Pompki klasyczne 1 seria
Poniedziałek:
Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.
Wtorek: (nogi)
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki z hantlami 4 serie
3. Prostowanie nóg na prasie 3 serie
4. Uginanie nóg na prasie 3 serie
5. Spięcia na łydki 3 serie
6. Przysiady bez obciążenia 3 serie
Środa: (barki, triceps)
Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie
2.Arnoldki 3 serie
3.Wznosy hantli obok siebie 3 serie
4.Wznosy hantli przed sobą 3 serie
5.Szrugsy 3 serie
Triceps:
1. Wyciskanie wąskie 3 serie
2. Pompki francuskie 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
4. Prostowanie ramion z hantlą 2 serie
Czwartek:
Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.
Piątek:
Bieganie, trening brzucha, basen... zależy
Proszę o ocenę
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Synu idź już na trening!
Dobrze będzie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Czekamy na efekty
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Nie bójcie się trenuję cały czas
jutro FBW a od soboty jadę ze splitem
Co do planu... podciąganie będę robił po martwym ciągu i wiosłowaniu też chyba...
Zobaczcie co radzi Jan Łuka:
Napisano Ponad rok temu
Pamiętaj o dobrej regeneracji i ogólnie odpoczynku. Przy treningu 5 dni w tygodniu trzeba też dobrze zjeść i będzie GUT.
Pozdrawiam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
4 dni no chyba że liczysz bieganie. Od czasu do czasu postaram się też jeździć na basen/saunę dla lepszej regeneracji
Napisano Ponad rok temu
Dokładnie tak, liczyłem z bieganiem, jakby nie było jest to trening cardio Ale najważniejsze to w końcu iść na tą siłownie. Trening zawsze można na bieżąco poprawiać wedle własnego uznania.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Koko, zmartwiłeś mnie tym filmem. Każdy trening pleców zaczynam od podciągania a ostatnim ćwiczenie jakie robię jest martwy ciąg. Aż jestem ciekawy jak ustosunkują się do tego nasi specjaliści?
Napisano Ponad rok temu
A tu nie ma co kombinować.
Juz pisałem o tym tez artykuł na Fabryce.
Nie robimy martwego po podciąganiach zwłaszcza z ciężarem.
Pozdrawiam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
A wiosłowanie można?
I jeśli byś mógł to poproszę o link do tego artykułu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta redukcyjna do oceny. Nie za mało kcal? |
Dieta |
|
![]()
|
||
byl juz turniej K1 w POLSCE teraz 20 lipca |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Juz w najblizszą niedzielę Liga Muay Thai & K-Rules |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
![]()
|
||
czy tej strony juz nie ma??? |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
![]()
|
||
Dieta do oceny |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Jestem chudy - czy warto chodzić na siłownię?
- Ponad rok temu
-
Odchudzenie, 21 lat
- Ponad rok temu
-
-
Kilka pytań od początkującego
- Ponad rok temu
-
Trening i nie tylko
- Ponad rok temu
-
FBW 5x5 opinia
- Ponad rok temu
-
Początek treningu.
- Ponad rok temu
-
Klatka Piersiowa
- Ponad rok temu
-
Zwiększenie masy mięsniowej i siły
- Ponad rok temu
-
Nie mogę przebić bariery
- Ponad rok temu