17 odpowiedzi w tym temacie

[Elarth]

Witam wrzucam swoją dietę do oceny i zmiany w razie potrzeb a pewnie takowe będą .

Płeć: Mężczyzna 
Waga:86 kg

Wzrost:186
Aktywność fizyczna: Rower 2 razy w tyg po 20/35 min + ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu jak mogę tj: Hantle/ + ławka staram się w miarę rozkładać to jakoś na partię.
Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi takie coś:
Podst. przemiana materii: 2054 kcal
aby schudnąć : 2575 kca

Licząc wzorem z forum wyszło mi: przy małej aktywności: 3241 kcal.

• 15% białka: 387 kcal = 97 g
• 55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g
• 30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g

 

I teraz tak: ( zazwyczaj jadam to samo w każdy dzień różnią się tylko śniadania i obiady ).

 

1. Posiłek:
Jajecznica z cebulą i z 4 jajek. + Bułka dyniowa. Lub: Płatki owsiane górskie na wodzie ( ale strasznie ciężko mi wchodzą mam problem z przełykaniem tego ^^ )

2. Posiłek: 
Bułka dyniowa z sałatą + wędlina z piersi kurczaka + pomidor po tym tak 40 min jem jeszcze jabłko bo jestem wtedy w szkole.
3. Posiłek : Zazwyczaj jest to obiad staram się jak mam czas zrobić sobie Kurczaka z warzywami na patelnię z 1 filetu ( 400g )  + warzywa mam porcję na 2 dni.
4. Podwieczorek. 3 jajka gotowane + pół pomidora + papryka konserwowa 
W dzień kiedy trenuję po treningu zjadam banana.

5. Kolacja: Zazwyczaj serek wiejski 200g piątnica. 
+ Wypijam co dzień 2litry wody 
+ 2/3 kubki zielonej herbaty.

Co byście tu zmienili ?  Wiem, że może to być źle zrobione gdyż układałem to sam posiłkując się internetem .

Dziękuję za pomoc z góry i pozdrawiam.

Użytkownik Elarth edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Co pierwsze w diecie redukcyjnej najważniejszą rolę odgrywa zwiększona ilość białka. 

Przynajmniej 2g na kg masy ciała. 

 

Do płatek owsianych możesz dodać jak CI tak ciężko wchodzą słodzik i np. kawę rozpuszczalną zalewasz wrzątkiem dzień wcześniej i później wchodzą elegancko  

Drugi posiłek bym zmienił i dał tam serek wiejski jeszcze do tego. 

A na ostatni posiłek np. twaróg chudy  

[klajta]

Dokładnie jw. Jeżeli w posiłku 3 na raz jesz 400g filety to pewnie połowa ląduje w kiblu za dużo białka w jednej porcji chyba że lecisz testa z gh:-)
Większość wegli dał bym około treningowo i na śniadanie.
W śniadaniu daj omlet z jaj i płatków a nie bułkę.

[Elarth]

Nie jem na raz 400g fileta. Ta porcja fileta 400g starcza mi na obiad np dziś i jutro.

Czyli wciągam go 200g tak około. 
Zamówiłem na allegro 

KFD Premium WPC 80 - 700 g - Białko Zobaczymy jak to będzie wchodzić doliczę to do bilansu bo staram się liczyć kalorię w miarę możliwości . 
Ten omlet z płatkami spróbuję jutro zobaczymy,.
 

[klajta]

Nie doczytałem o tym kurczaka.
Bułki wywal z diety rób omlet z jajek płatków lub ryżu zastap tym bułki.
Ziemniaki to dobre źródło wegli.

[klajta]

Zwracaj uwagę na produkty z niskim indeksem glikemicznym.

[Elarth]

I np jak już polecę pełny tydzień 7 dni to się zważyć ?
Dziś np: Wejdę na wagę i bd to 86 i poem 7 dni diety i w Pon około 18 wchodzę na wagę i patrzę czy coś zleciało jak nie to obcinam o 100kcal w dół yop ?

P.S A ta bułka dyniowa to bardzo źle na mnie wpłynie ? Bo mi smakuje przy tym śniadanie z jajecznicą a nie chcę też jeść czegoś z czego nie będzie przyjemności ? .
A i czy jak wrzucę do śniadania np 2x w tyg owsiankę z mlekiem to bardzo przeszkodzi ? Czytałem, że nie powinno się jadać mleka na redukcji .

Użytkownik Elarth edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Ważysz się zawsze rano na czczo. 

 

Jeśli Ci się mieści w bilansie to czemu masz jej nie jeść ? 

Sam kiedyś ich dość często jadłem, nie trzeba rezygnować ze wszystkiego i jeść sam ryż, bo nie na tym to wszystko polega. 

Możesz też na zmianę z jakąś grahamką, żeby codziennie nie jeść tego samego  

W biedronce też jest spoko chleb tostowy z mąki graham więc możesz sobie spróbować  

[Elarth]

Okej. Dzięki Panowie za wszystkie rady. 
Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem jeżeli mieścisz się w bilansie to nie ma problemu by zjeśc wspomnianą bułkę. W 100% zgadzam się z Tobą, że dieta ma bazować na takich produktach które są nie tylko zdrowe, ale i dostarczają przyjemności z ich spożywania. To znacznie ułatwia jej utrzymanie oraz pomaga zapominać, że tak naprawdę jesteśmy na diecie a po prostu zdrowo się odżywiamy.

[Elarth]

Jeszcze 1 pytanie: Jak z tym mlekiem mogę je wrzucić ze 2 razy na śniadanie z tymi owsianymi czy nie bardzo ?

[Abetalipoproteinemia]

Powtórzę się - jeżeli pozwala Ci na to zapotrzebowanie to jak najbardziej . Tak naprawdę bilans wyznacza to czy możesz coś stosować czy nie (oczywiście oprócz śmieci - ich unikamy jak ognia i odstawiamy na bok. Wyjątkiem są cheat meale, choć i one nie powinny być w 100% niezdrowymi posiłkami).

[Elarth]

Okej rozumiem.

Dzięki za wszystko jeszcze raz.

Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma za co. W razie kolejnych pytań zapraszamy ponownie. Wytrwałości !

[Elarth]

Jeszcze szybkie 1 pytanko .

Bo miałem zamówić białko KFD WPC 80 ale się zeszło i jeszcze nie zamówiłem tak orientacyjne jakość/cena będzie ono na 1 raz dobre ? Czy jakieś inne białko polecacie na redukcji do zapełnienia braków ?

[klajta]

Jajka, twaróg chudy, kurczak i zapelnisz braki. Ile masz tego białka że nie wyrabiasz 280g? No chyba że chcesz do okolotreningowych posiłków dodawać.

[Elarth]

Chcę dodać białko z odżywek po treningach, żeby przy tej redukcji nie stracisz za dużo z mięśni bo coś tam miałem styczność z siłownią i chcę zredukować ale z sensem .

Nie będę używał białka zamiast posiłków ale tak jak napisałem będzie około treningowe to.

[Abetalipoproteinemia]

Osobiście nie próbowałem, ale jeżeli ma być tylko w celu szybkiego uzupełnienia protein potreningowy to myślę że możesz bez problemu spróbować. Koszt jest i tak niewielki, a jeżeli nie będzie smakować to zawsze możesz sprzedać bądź używać do omletów czy szejków z owocami.