2 odpowiedzi w tym temacie

[Dzulff]

Witam! mam kilka pytan odnosnie odrzywiania a treningu "na mase"... 

 moja praca  niepozwala mi na regularne sporzywanie posilkow(~ jestem kucharzem spedzam w pracy 12-14 h ) trenuje poznymi wieczorami lub w nocy.Z mojego jadlospisu wykreslilem pieczywo,tluste potrawi (wieprzowine,sery) niesporzywam alkoholu Czy istnieje jakies odstepstwo od posilkow  co 3 h? moze jakies suplementy? lub ktos moglby mi pomoc przy doborze diety? Mam 170 i 80 kg

 Z gory dziekuje za pomoc! Pozdrawiam

[KazekPB]

Nie ma znaczenia ile posiłków zjesz. makro i kcal mają się zgadzać.co prawda lepiej zjeść 5x bo nie obciąża się zbytnio jelit nie ma tam napchane aż jedzenia na raz jak przy np 2/3 posiłkach ale można jeść 2/3 razy to nic nie zmienia masa i tak będzie szła

[Abetalipoproteinemia]

Dokładnie. Klasyczne 5 posiłków co 3h jest głównie podyktowane tym by nasz organizm mógł spokojnie wszystko przetrawić oraz nie doszło do zalegania pokarmu w jelitach. Jednak spożycie mniejszej ilości, ale zgodnej z zapotrzebowaniem również będzie ok i doprowadzi do wzrostu masy mięśniowej.