11 odpowiedzi w tym temacie

[Shakta]

Cześć

Mam 23 lata, 174cm i ważę 85kg. Chciałbym zredukować do 78/5 kg.. mam pytanie czy ta dieta się nada.. proszę o pomoc

 

1. 4 białka jaj + 1 całe

    5 chlebków wasa lub coś w tym stylu (czy lepiej zmienić na płatki owsiane ? ale z czym ? )

 

2. Pierś z kurczaka 200gr + 50gr ryż/kasza + warzywa

 

3. Pierś z kurczaka 200gr + 50gr ryż/kasza + warzywa

 

4. Pierś z kurczaka 200gr + 100gr ryż/kasza + warzywa ( po treningu )

 

5. tuńczyk w wodzie 180 gr lub białko sfd miarka 33 gr  + masło orzechowe lub orzechy około 40gr

 

Wychodzi jakoś 2200 kcal

 

Trening 3x siłowania + 3x cardio na początek

 

kawa przed treningiem to dobry pomysł ? oczywiście czarna + stevia ( nie lubię gorzkiej ;P )

Użytkownik Shakta edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

Chcesz zaczynać od 2200 kcal i 3x w tygodniu ? zacznij na spokojnie od 3000 kcal i zero cardio zobaczysz co się będzie działo jeśli lubisz zjeść dodajesz cardio jeśli wolisz mniej zjeść to obcinasz kcal o 100 max 200.

 

Dieta sama w sobie ok  tylko za mało kcal jak na początek i za dużo cardio. codziennie chcesz jeść to samo ?

[Shakta]

o to chodzi że ja na co dzień nie jem dużo i przy 3000 kcal bede musiał na chama wciskać w siebie ww;/ a przy tym co ułożyłem jest ok i jestem aż pełen.. ;/

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym mimo wszystko nieco podwyższyć kaloryczność - zacznij od wyjściowego pułapu 2500 kcal i od tego zacznij swoją redukcję tkanki tłuszczowej. Potem będziesz mogła obcinać kolejne ilości kalorii gdy odczujesz iż obecna liczba kalorii zrobiła wszystko co do niej należało.

 

Pamiętaj również by urozmaicić jadłospis. Sam kurczak z ryżem to też nic dobrego Jest tyle źródeł białek i węglowodanów, że bez problemu będziesz mogła rozbudować swoje menu.

[Shakta]

1. Płatki owsiane 100gr + Białko 33gr( shejk )

 

2. Pierś z kurczaka 200gr/ Ryba  + 100gr ryż/kasza + warzywa

 

3. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa

 

4. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa

 

5. Tuńczyk w wodzie 180 gr lub białko  miarka 33 gr lub 4 białka jaj + masło orzechowe lub orzechy około 50gr

 

Kurczak Smażone na oliwie ( ok 15g? )

 

2 776 kcal b: 233 g ww: 306 g tł: 69 g

 

Lepiej ?

 

Użytkownik Shakta edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie o wiele lepiej. Nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia w redukowaniu ! Czekamy na efekty !

[Shakta]

Pytanko czy mogę dodać witamine C,D i Omege 3?

Jak jest z owocami które nadają się ?

 

I czy taka sama ilość ww w każdym posiłku jest ok ? czy tylko po treningu powinno być więcej ?

Użytkownik Shakta edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli wszystko mieści się w dobwym bilansie to jak najbardziej możesz korzystać z takowego jadłospisu. Co do witamin to jak najbardziej możesz je włączyć do swojej suplementacji.

[Shakta]

Dzięki wielkie ! Ruszam z redukcją !

[Abetalipoproteinemia]

W takim razie powodzenia i czekamy na jakieś szczegóły związane z postępami . Wytrwałości !

[Shakta]

Za jakiś czas założę dziennik na forum i będę opisywać ;> Tylko martwią mnie te ww w diecie czy ich nie za dużo jest ;/ bo to aż jednak 300g

[Abetalipoproteinemia]

Póki co sprawdź jak będzie zachowywał się Twój organizm. Zawsze możesz je uciąć i przełożyć na nieco większą ilość białka . To Ty decydujesz o diecie, a nie dieta o Tobie !