Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ten plan treningowy jest dobry?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

KraStick7
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Zapraszam na kanał YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCEcBa5WcZwENV8yhuewNHLg
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Czy ten plan treningowy jest dobry?

Nie mam sprzętu oprócz hantelek i czy taki trening będzie skuteczny? Czy jest coś co mogę w nim zmienić?

*Mam 16 lat

*178cm wzrostu
*ważę 60 kg

Dodam, że jakoś rok temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownie a potem od czasu do czasu trenowałem w domu a teraz chce ćwiczyć regularnie i mam za sobą tydzień treningu na tym planie.

Załączone pliki


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan treningowy jest dobry?

WItam na forum :)
 

Najmocniej przepraszam ale słabo widać na tym zdjęciu. 

 

Jeżeli masz taką możliwość to napisz w komentarzu, tak samo jak na kartce masz.

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KraStick7
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Zapraszam na kanał YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCEcBa5WcZwENV8yhuewNHLg
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan treningowy jest dobry?

Witam :) 

Poniedziałek:

-Biceps

 *Uginanie ramion z hantelkami (5x5)

 *Młotki (5x5)

-Klatka

 *Rozpiętki (5x8)

 *Pull-Over (5x8)

 *Pompki (5x10)

 

Środa:

-Triceps

 *Wyciskanie Francuskie (5x8)

 *Pompki Diamentowe (5x10)

 *Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (5x8)

-Barki

 *Wzniosy hantelek na boki (5x8)

 *Przyciąganie hantli do klatki stojąc (5x8)

 

Piątek:

-Plecy

 *Martwy Ciąg (5x8)

 *Wiosłowanie (5x8)

-Nogi

 *Wykroki z hantelkami (5x8)

 *Wspięcia Łydek (5x10)

-Biceps (To samo co w Poniedziałek)

I wszystkie te ćwiczenia wykonuję przy pomocy hantelek, póki nie kupię jakiegoś lepszego wyposażenia ;)


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan treningowy jest dobry?

Ja był dodał więcej na barki, plecy i nogi, są to duże partie mięśniowe a masz tylko po 2 ćwiczenia, a na łapy masz już po 3. 

 

+ nie łączy się dużych partii czyli odpuściłbym ogólnie plecy + nogi, chociaż z tak małą ilością ćwiczeń, raczej nie będzie przeciążenia.

 

klata + tric/bic

plecy + bic/tric

nogi + barki


Użytkownik pETARDA91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan treningowy jest dobry?

Barki - dodaj wyciskanie żołnierskie 

Plecy - dodaj podciągania lub ściągania drążka górnego 

Nogi: bez dwóch zdań musisz dodać ćwiczenia: 

 

Przysiad, wykroki, prostowanie nóg, zurawi

 

Popzdrawiam


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KraStick7
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Zapraszam na kanał YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCEcBa5WcZwENV8yhuewNHLg
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan treningowy jest dobry?

Dobra poprawie to, dzięki za pomoc ;)

 

Pozdrawiam


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan treningowy jest dobry?

Również pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan treningowy jest dobry?
Ja też pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024