7 odpowiedzi w tym temacie

[KraStick7]

Nie mam sprzętu oprócz hantelek i czy taki trening będzie skuteczny? Czy jest coś co mogę w nim zmienić?

*Mam 16 lat

*178cm wzrostu
*ważę 60 kg

Dodam, że jakoś rok temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownie a potem od czasu do czasu trenowałem w domu a teraz chce ćwiczyć regularnie i mam za sobą tydzień treningu na tym planie.

Załączone pliki

•  DSC_0601.jpg   24,75 KB   0 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

WItam na forum
 

Najmocniej przepraszam ale słabo widać na tym zdjęciu. 

 

Jeżeli masz taką możliwość to napisz w komentarzu, tak samo jak na kartce masz.

 

Pozdrawiam

[KraStick7]

Witam  

Poniedziałek:

-Biceps

 *Uginanie ramion z hantelkami (5x5)

 *Młotki (5x5)

-Klatka

 *Rozpiętki (5x8)

 *Pull-Over (5x8)

 *Pompki (5x10)

 

Środa:

-Triceps

 *Wyciskanie Francuskie (5x8)

 *Pompki Diamentowe (5x10)

 *Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (5x8)

-Barki

 *Wzniosy hantelek na boki (5x8)

 *Przyciąganie hantli do klatki stojąc (5x8)

 

Piątek:

-Plecy

 *Martwy Ciąg (5x8)

 *Wiosłowanie (5x8)

-Nogi

 *Wykroki z hantelkami (5x8)

 *Wspięcia Łydek (5x10)

-Biceps (To samo co w Poniedziałek)

I wszystkie te ćwiczenia wykonuję przy pomocy hantelek, póki nie kupię jakiegoś lepszego wyposażenia

[pETARDA91]

Ja był dodał więcej na barki, plecy i nogi, są to duże partie mięśniowe a masz tylko po 2 ćwiczenia, a na łapy masz już po 3. 

 

+ nie łączy się dużych partii czyli odpuściłbym ogólnie plecy + nogi, chociaż z tak małą ilością ćwiczeń, raczej nie będzie przeciążenia.

 

klata + tric/bic

plecy + bic/tric

nogi + barki

Użytkownik pETARDA91 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Barki - dodaj wyciskanie żołnierskie 

Plecy - dodaj podciągania lub ściągania drążka górnego 

Nogi: bez dwóch zdań musisz dodać ćwiczenia: 

 

Przysiad, wykroki, prostowanie nóg, zurawi

 

Popzdrawiam

[KraStick7]

Dobra poprawie to, dzięki za pomoc

 

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiam

[PirchHD]

Ja też pozdrawiam