7 odpowiedzi w tym temacie

[luk841]

Na początku napiszę, że niedawno zacząłem chodzić na siłownię, mam na celu na początek redukcję a to mój pierwszy układany plan ćwiczeń. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzięki. 

Cyfry: 32 lata 186 cm. 93 kg. 

 

PONIEDZIAŁEK

Nogi : Suwnica:  3s  12,10,8p

Klatka piersiowa : Wyciskanie na maszynie:  3s  12,10,8p.

Plecy:  Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę:  3s  12,10,8p

Barki: Wyciskanie żołnierskie na maszynie:  3s  12,10,8p

Triceps: Prostowanie ramion na modlitewniku:  3s  12,10,8p

Biceps: Modlitewnik: 3s  12,10,8p

Brzuch: Brzuszki : 3s  20,20,20.

Bieżnia – interwał 20 min

 

WTOREK – orbitrek – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen

 

ŚRODA

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 3s  12,10,8p.

Klatka piersiowa:  Rozpiętki na maszynie siedząc: 3s  12,10,8p

Plecy: Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej:  3s  12,10,8p

Barki: Wzniosy ramion na boki siedząc:  3s  12,10,8p

Triceps: Pompki na maszynie: 3s  12,10,8p

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami  3s  12,10,8p

Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie  3s 15,15,15p.

Bieżnia – interwał 20 min + basen

 

CZWARTEK – rower  – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen

 

PIĄTEK

Nogi:  Suwnica – wypychanie ciężaru palcami: 3s 15,15,15p

Klatka piersiowa: Ławka płaska – wyciskanie sztangi 3s 12,10,8p

Plecy: Wiosłowanie sztangą na maszynie 3s 12,10,8p

Barki: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s  12,10,8p

Triceps: Pompki na poręczach: 3s  12,10,8p

Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego: 3s  12,10,8p

Brzuch: Allachy: 3s  15,15,15p.

Bieżnia – interwał 20 min + basen

[Olosek]

Plan jak najbardziej w porządku  

[Maksym Riznyk]

Powiem, że brakuje czasami osób na forum które nie mają lenia 

 

i najpierw postarają się zadziałać a dopiero wtedy napisać. 

 

Plan jest dobry, ewentualnie niektóre ćwiczenia możesz zamienić z maszyn na wolne ciężary, 

 

Pozdrawiam i powodzenia na treningach

[Goral9000]

Witam. Normalny człowiek nie jest w stanie trenować 5 razy w tygodniu przez dłuższy okres zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Po dwóch trzech tygodniach Ci się znudzi lub nie będziesz maił czasu. 

Zacznij spokojnie od 3 treningów w tygodniu. 

[luk841]

Plan jak najbardziej w porządku

 

Bardzo dziękuję za opinię

 

Powiem, że brakuje czasami osób na forum które nie mają lenia 

 

i najpierw postarają się zadziałać a dopiero wtedy napisać. 

 

Plan jest dobry, ewentualnie niektóre ćwiczenia możesz zamienić z maszyn na wolne ciężary, 

 

Pozdrawiam i powodzenia na treningach

Również bardzo dziękuję za opinię - tak już jestem nauczony, żeby nie iść najkrótszymi ścieżkami Oczywiście, zgodnie z Twoją sugestią pokombinuję z wolnym ciężarem. Również pozdrawiam  

[luk841]

Witam. Normalny człowiek nie jest w stanie trenować 5 razy w tygodniu przez dłuższy okres zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Po dwóch trzech tygodniach Ci się znudzi lub nie będziesz maił czasu. 

Zacznij spokojnie od 3 treningów w tygodniu. 

Witaj Nie wiem czy jestem normalny ale pomyślałem sobie, że wtorek i czwartek to bardziej trochę ruchu niż trening jeśli jestem w błędzie to mnie sprostuj

[luk841]

Panowie czy podczas wykonywania tych 3 serii danego ćwiczenia zwiększać obciążenie? 

[Olosek]

Tak, to będzie sprawdzać Twój progres