10 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam,jak w temacie chce przejść na metodę Fbw, ponieważ w tej chwili robię Split 5 dni w tyg i trening jest dobry,celem jest dość duża redukcja, 118 kg 28%bf docelowo 100 kg.Cwiczac przerwy krótkie wysiłek intensywny po siłowym bieżnia 6-7km/h przez 25 -30 min.
Niestety praca prowadzenie firmy nie idzie pogodzić z siłownia 5 x/tydz dlatego Fbw nigdy tak nie trenowałem,3 dni trening i chce dodać dwa dni cardio z rana zresztą trening też rano zawsze ok 9,dieta jest od dietetyka z siłowni jestem pod stałą obserwacja,czy będzie FAT leciał? przez miesiąc zgubiłem 4 kg jak narazie.
Pozdr

[KazekPB]

Za spadek wagi odpowiada ujemny bilans kaloryczny. FBW będzie dobrym rozwiązaniem, nie trening pali tłuszcz a dieta

[BartoszPoznanStM]

To wiedziałem, bardziej chodziło mi o kwestie treningu dlatego post dodałem w dziale treningi.

[KazekPB]

jeśli masz mało czasu to fbw będzie dla Ciebie idealny cardio rano lub po treningu siłowym 2x w tyg może być

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

O doświadczenie treningowe raczej nie muszę zadawać pytań.

 

Masz już może wstępny plan przygotowany? 

 

Podeślij  a my ocenimy

[BartoszPoznanStM]

No ok to tak poczytałem trochę o tej metodzie treningu i plan widze tak :

 

A:

Nogi

-suwnica wypychanie  3 s

Plecy

-podciaganie na drazku do klatki z pomoca (maszyna) 3 s

Klatka

-wyciskanie ławka prosta 3 s

Barki

- wypychanie sztangielek siedzac 2-3 s?

Biceps

-uginanie sztangielkami naprzemian  3 s

Triceps

-sciaganie sznura 3 s

 

B

Nogi

-Wypychanie siedzac 3 s

Plecy

-wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 s

Klatka

-Rozpietki lub wypychanie sztangielek na skosie 3 s

Barki

-Maszyna shmita wypychanie 3 s

Biceps

-Uginanie na maszynie 3 s

Triceps

francuskie siedzac 3 s

 

brzuch (skłony allachy,skrety,podciaganie nog do brzucha w zwisie_)

 

Ogolnie,chce ćwiczyć ciezarem nie małym bo lubie czuc,że miesnie sie grzeja.Progesja o ile sila nie spadnie bedzie rosla.

 

Taki zestaw A i B ,jak oceniacie?

[Maksym Riznyk]

Ogólnie jest dobrze. 

 

Dodaj jeszcze spięcia na łydki. 

 

Nie chciał byś w nogach zamienić na przysiad i wykroki ? Według mnie są to efektywniejsze ćwiczenia. 

 

Pozdrawiam 

[BartoszPoznanStM]

Dzięki za odp, ogólnie z nogami to jest tak,że czasem jak wchodzę po schodach prawe kolano tak.jak by puszczalo na chwilę i uczucie jak byś się miał wywrocic ale to na chwile dosłownie. Podejrzewam, że przyczyną jest balast który noszę od 2 lat, dlatego w.koncu chce zjechać z wagi.

Wracając do przysiadow itp. To nie jest to dobra opcja jak narazie, nie chce obciążać tak kolan. Może jak kopyta będę miał bardziej wycwiczone i 15 kg mniej to wrócę do tego,ogólnie nogi to zawsze miałem belki hamskie grube :-S

[Maksym Riznyk]

No dobra ale nie obowiązkowo brać ogromny ciężar

 

A są to ćwiczenia podstawowe które pozytywnie oddziaływują na całą sylwetkę. 

 

Ale jak ja to mówię, wszystko zależy od własnych preferencji. 

 

pozdrawiam

[BartoszPoznanStM]

Ok dzisiaj przysiady były,aż skurcze chwytaly przy wiosłowaniu sztanga :-D Co do Fbw to np przy redukcji można zmieniać ćwiczenia w systemie a i b np.na klate A.lawka prosta B.rozpietki, czasem zamienić na wyciskania do środka na ławce (ciężar wolny nie na.linkach)?

[Maksym Riznyk]

tak możesz wprowadzić takie zmiany 

 

ale po pewnym czasie, możesz np co drugi tydzień, 

 

szybko tez nie ma co zmieniać, trzeba poznać efekty