Tak jak w temacie - który z systemów treningowych będzie lepszy na szybkie wbicie masy (do wakacji)? Dodam, że wróciłem wczoraj na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie, ale póki co robiłem jakieś ogólne ćwiczenia na wszystkie partie, żeby przyzwyczajać spowrotem ciało do wysiłku.
Chciałbym w połączeniu z dobrą dietą, gainerem oraz kreatyną w miarę szybko wbić chociaż te parę kilogramów. Rok temu przybyło baaardzo mało, ale to wina diety, której raczej nie miałem.
Przy okazji jeśli byście mogli - które ewentualnie ćwiczenia włączyć OBOWIĄZKOWO do planu, zarówno jakby to był Split jak i FBW? Póki co tak planuje, że:
nogi - przysiady ze sztangą
biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami
triceps - francuskie, pompki na poręczach
barki - wyciskanie żołnierskie
plecy - martwy, wiosłowanie
klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki
Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w budowie masy jak najlepsze efekty?
Oczywiście chodzi mi o te najważniejsze ćwiczenia, do SPLITa wiadomo, że dołożyłbym jeszcze inne.
Pozdrawiam.
Co do tempa przybierania, wszystko zależy od regularności i systematyczności w diecie i treningu, bez tego ani rusz 
Ponad rok temu
FaceBook
