6 odpowiedzi w tym temacie

[Luuz]

Witam,
Jestem początkującym, ćwiczyłem miesiąc, może dwa, żeby wypocić całą swoją energię.
Były to jednak spontan ćwiczenia, kiedy chciałem, bez diety etc. i dużo mi z tego nie przybyło.
Pragnę teraz wziąć się za temat poważnie i dlatego potrzebuję tutaj pomocy.
Mój cel to masa i myślę, że 3-dniowe FBW będzie ok na początek.
Chcę ćwiczyć w domu, niestety brakuje mi tu kilka ćwiczeń.
Posiadam ławkę do brzuszków, gryf łamany, 2 gryfiki no i obciążenia.

Kolejność będzie różna, raz AA, raz BB, AB itd.
Brakuje mi kilku ćwiczeń, gdyż nie wiem ,co mogę dać dobrego na masę z moim sprzętem.
Dlatego też liczę na jakieś porady, co mogę tu dorzucić.

Pozdrawiam

Jeżeli wybrałem zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie.

[Mateusz95]

A czemu tricepsa wql nie ćwiczysz ? 

 

Moim zdaniem wyciskanie na skosie w dół zamieniłbym na skos dodatni, bo angażuje to całą klatkę. 

Na triceps bym dał wyciskanie wąsko, lub francuzkie, albo pompki na poręczach.

I plan a by był bardzo dobry.

 

W b bym dał na klatkę wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 

I na tricka też francuza z hantlmą czy łamaną, albo prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia. 

 

Reszta bez zastrzeżeń moim zdaniem, podstawowe ćwiczenia i o to chodzi w FBW  

[Luuz]

A czemu tricepsa wql nie ćwiczysz ? 

 

Moim zdaniem wyciskanie na skosie w dół zamieniłbym na skos dodatni, bo angażuje to całą klatkę. 

Na triceps bym dał wyciskanie wąsko, lub francuzkie, albo pompki na poręczach.

I plan a by był bardzo dobry.

 

W b bym dał na klatkę wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 

I na tricka też francuza z hantlmą czy łamaną, albo prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia. 

 

Reszta bez zastrzeżeń moim zdaniem, podstawowe ćwiczenia i o to chodzi w FBW

Kreski oznaczają, że nie wiem co tam wsadzić, a nie że nie ćwiczę 

Rzecz właśnie w tym, że ławka jest do pompek i tylko do pompek, nie idzie jej regulować.

 Więc wyciskanie raczej odpada.

Ale prostowanie łapy z hantlami w opadzie jest git to dodaję

[pit86]

wg mnie trening słaby i kombinowany 

 

zapoznaj się z tym:

 

 

http://forum-kultury...l-body-workout/

[Luuz]

wg mnie trening słaby i kombinowany 
 
zapoznaj się z tym:
 
 
http://forum-kultury...l-body-workout/

To może coś takiego?

A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach
2. Wykroki chodzone z hantlami
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
5, Wyciskanie hantli na barki
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę
7. Uginanie ramion z hantlami
8. Brzuszki na ławeczce do brzuszków

B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko)
2. Siady ATG
3. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4. Wiosłowanie hantlą
5. Rozpiętki na ławce skos dolny
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie
8 Uginanie ramion ze sztangą prostą

Podmieniłem ćwiczenia na klatę i allachy z racji sprzętu.

[pit86]

Dlaczego tak strasznie ten skos dolny wciskasz w ten plan?

[Luuz]

Dlaczego tak strasznie ten skos dolny wciskasz w ten plan?

Ponieważ mam właśnie taką ławeczkę (skos ujemmy), której nie można regulować, więc myślę że warto ją wykorzystać.
Chyba, że są jakieś ćwiczenia lepsze na klatę niewymagające ławeczki.